Evde, spor salonunda, parklarda ve doğada yapabileceğiniz en sağlıklı aktivitelerden olan yürüyüş vücudumuzdaki yağ oranını azaltarak kilo vermeyi sağlamaktadır. Hava durumundan etkilenip doğada yürüyüş yapamayan kişiler koşu bandında da bu egzersizi yapabilir. Peki yürüyüş ile nasıl zayıflanır, han...
Yaz mevsiminin gelişiyle birlikte deniz sezonunun açılmasını dört gözle bekleriz. Tatile çıkmak, deniz, güneş, kum ve sıcak sahil. Esasen güneş ,sıcak değil de bizi asıl heyecanlandıran deniz kısmıdır. Denizin sevilmesi kadar kalabalıklar içinde yüzmekte bir o kadar önemlidir. Yüzmenin pek çok türü ...
Her insan esnek bir bedene sahip olmak ister. Yeter ki vücudunuzun sınırlarını bilin ve sürekliliği olan bir çalışma uygulayabileceğiniz konusunda kendinizi eğitin. Vücut esnetmek sadece bedeninizi esnek yapmaz, benzer zamanda kas gelişiminiz, kemiklerinizin sağlığı için hayli önemlidir. İleri yaşla...
Koşmak, formda kalmayı sağladığı gibi kişinin sağlıklı olmasını da sağlamaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendirmesinden kanserden korumaya kadar çokca faydası olduğu göz ardı edilmemelidir. Koşmak benzer zamanda kandaki şeker oranının da düşmesine yardımcıdır. Bu da çokca sağlık sorunundan uzak dur...
Nefes almak gün içerisinde fark etmeden yaptığımız bir eylemdir. Spor yaparken nefese, oksijene ihtiyaç duyduğumuzu fark ederiz. Vücudumuzdaki karbondioksiti atarak kaslarda enerji üretimi için oksijen alma işlemini tamamlamak için doğru nefes alma hayli önemlidir. Doğru nefes alma ritmi uzun ve rah...
Genelde yaz aylarının boğucu sıcaklığını atmak,serinlemek ve rahatlamak için insanlar denize girer. Denize girmek hayli zevkli ve bir o kadar da tehlikeli bir durumdur. Denize giren kişilerin sudan ve denizden korkmaması gerekmektedir. Denize girmeden önceki çok önemli şey nefes kontrolüdür. Seneler...
Sağlıklı halde kalori yakmanın ilk şartı olabildiği kadar fazla aktivitede bulunmak ve düzenli beslenmektir. Günün içinde aldığınız besinlerin vücudumuza gönderdiği kalori miktarı, harcadığınız kalori miktarından az ise gün içinde yaklaşık 1000 kalori yakmanız mümkün olabilir Gün içinde 1000 kalori...
Pekçok insan ilgilendikleri sporda daha başarılı olmak yahut bir nedenden ötürü koşu hızlarını arttırmak isterler. Genel açıdan bakıldığı zaman koşu ciddi ve zorlayıcı bir spor çeşidir. Hassaten hızlı koşmak daha da zor olur. Ama fazla yağlardan kurtularak yahut vücudumuzdaki kas miktarını arttırara...
Fit bir vücudumuza sahip olmak ve aynı süre içinde çokca kası birlikte çalıştırmak için yapılabilecek en iyi hareketlerden biri deadlifttir. Halter vasıtasıyla yapılmış olan bu hareket, çok yararlı olduğu gibi doğru yapılmadığı durumda ciddi sakatlıklara neden olabilir. Duruş pozisyonuna göre değerl...
Zamanımızda şahısların büyük bir bölümü vücut geliştirme sporu ile ilgilenmektedir. Bu yol ile daha sağlıklı ve estetik bir vücudumuza sahip olabilmek için çaba gösterirler. Bunun yolu da vücut üstündeki kasları geliştirmekten geçmektedir. Yapılmış olan antrenmanlar ile özellikle bir kas grubuna vey...
Kadın, erkek, genç, yaşlı fark etmeksizin birçok kimse karın kısmındaki fazlalıklardan kurtulmak için çok yol dener. Hiçbir masrafı olmayan, en kısa karın bölümü eritme yöntemi mekiktir. Yere yatacağımız zemin ne çok sert olacak ne de çok yumuşak olmalı. Orta sertlikte bir zeminde çekilen mekik hep ...
Triceps arka kol kas grubuna verilen isimdir ve bicepslerden sonra kollarına hacim kazandırmak isteyenlerin en fazla çalışıtığı kas gruplarından birisi sayılır. Her kas grubunda olduğu gibi tricepslerde de doğru hareket ve doğru ağırlıklarla başlamak gereklidir. Tricepsleri geliştirmek için ise dumb...
Spor yapan kişilerin vazgeçilmeyen hareketi mekik çekme, düzenli yapıldığı halde karın kısmında gözle görülmektedir bir farklılık yaratır. Mekik hareketi karın bölümündeki kasları çalıştıran kimi insana göre çok kolay, kimisine göre ise eziyet gibi gelen bir spor hareketidir. Mekik çekmek için para,...
Dengesiz beslenme alışkanlıkları vucüda kilo olarak geri dönerken bu kiloların en fazla biriktiği yer olan karın bölgesini eritmek için pekçok insan yoğun çaba sarf ediyor. Bütün bunları düzenli biçimde uygulayan bireyler, aldığı ile yaktığı kalorileri hesaplar ve ona göre hayatını düzene sokarsa kı...
Yakın zamanımızda vücut geliştirme ve diğer sporlarda kas gruplarının gelişimine çok önem verilir. Vücut geliştirmede sadece aletler ile çalışılabileceği gibi diğer sporlarda antrenmanlara ek olarak kas geliştirme egzersizlerini aletlerle yapmaktadır. Son dönemlerde gelişen ve popülerleşen vücut gel...
Yaz gelmesine sayılı günler kala zayıflamak isteyenlerin seslerini duyar gibiyim. Zayıflamak bazılarına göre kolay, bazılarına göre ise çok zor bir şeydir. Lakin gerçek şu ki zayıflamak, sağlıklı yaşama konusunda önemli kabul edilen bir faktördür. Kilo vermek için diyetler, spor salonları vb. gibi ş...
Yaz mevsimi denince akla dondurmalar, lezzetli meyveler, serin içecekler ve daha bir çok yaz tatlıları gelir. Tabii bunların bol olduğu dönemlerde var olan kiloyu korumak da bir o kadar zor olur. İşte bu zamanlara karşın haziran ile eylül ayları arasında nasıl fit kalınması gerektiği bilinmelidir ki...
Farklılaşan yaşam koşulları, çokca insanı tembelliğe itti. Bilgisayarların hayatımızın merkezinde yer alması, televizyona bağımlı saatler geçirmemiz, merdiven yerine asansörleri tercih etmemiz bizleri hem hareketsizleştirdi aynı zamanda kilo sorunlarıyla baş başa bıraktı. Peki, yürüyüşün ne gibi fay...
Uzun seneler sağlıklı birey olarak yaşabilmek için sağlıklı beslenmenin peşi sıra fiziki aktivite olmazsa olmazdır. Dönem dönem spor salonlarına başlansa da yoğun iş temposu, hayat telaşı bu düzeni bozar ve devamı gelmez. Her kesinden insan için en kolay spor aktivitesi yürüyüştür. Her yerde ve bütü...
Zamanımızda pek çok insan spor salonlarına gidip türlü antrenman programları yapmaktadır. Buna ek olarak kimileri kilo vermeyi, kimileri sağlıklı vücudumuza sahip olmayı, kimileri ise daha estetik vücudumuza sahip olmayı amaçlamaktadırlar. Her amaç için değişik antrenman programları vardır. Yüksek s...
