Deadlift hangi kasları çalıştırır?

Zamanımızda şahısların büyük bir bölümü vücut geliştirme sporu ile ilgilenmektedir. Bu yol ile daha sağlıklı ve estetik bir vücudumuza sahip olabilmek için çaba gösterirler. Bunun yolu da vücut üstündeki kasları geliştirmekten geçmektedir. Yapılmış olan antrenmanlar ile özellikle bir kas grubuna veyahut birden fazla kas grubuna katkı sağlamak mümkündür. Deadlift antrenmanı bir kas yerine aynı süre içinde çokca kası çalıştırmasıyla bilinen, vücut geliştirmek isteyenlerin favori antrenmanları arasında yer alır. Çünkü deadlift antrenmanı aynı süre içinde çok kas grubunu çalıştırmasının peşi sıra insanlara sağladığı türlü yararları içerir.

Deadlift hareketini böyle kontrollü bir biçimde yapıldığı zaman aynı zamanda çokca kas grubunu çalışmaktadır. Bu hareket hasebiyle ön ve arka bacak, baldır, karın, kalça, omuz, kanat, alt bel ve ön kol kasları çalışmaktadır. Bir hareket yardımıyla nerdeyse tüm vücut çalışmış olur. Ek olarak bu büyük kas gruplarının yanında ek olarak deadlift hareketi ile rhomboid minör, trapez ve bilek kaslarının da gelişmesini sağlamak mümkündür. Bu hareket kas gruplarının gelişmesinin yanında ek olarak belin incelmesine ve vücudumuzun simetrik olarak büyümesine de yardımcı olur. Bu yüzde vücut geliştirme sporu ile ilgilenen kimseleri bu hareketi yapması hayli tavsiye edilen bir durumdur. Ama sakatlanmamak adına ilk başlarda yardım alınmak suretiyle yapılmış olması önerilir.

Deadlift hareketini sakatlanmaya imkan vermeden yapılmış olması ve doğru halde pozisyon alınıp hareketin gerçekleştirilmesi hayli önemlidir. Bu kişi için hem daha sağlıklı aynı zamanda kasların gelişmesine azami fayda vermektedir. Hepsinden önce bacaklar omuz genişliğinde açılarak barı ortalayacak biçimde pozsiyon alınır. Eller ile barın tutulmasındaki ara bacakların genişliğinden daha çok olmalıdır. Bacakların hemen yanında olacak biçimde eller açılabilir. Daha sonrasında arkaya doğru kalçadan eğilirek bar tutulmaya çalışılır. Orada dikkatli olunması gerekli olan arkaya eğildikten sonra kalça dizlerden daha yukarıda olmalıdır. Daha sonrasında bar vücut dikleşinceye kadar kaldırılmaya çalışır ve devamında tekrardan kaldırılma hareketinin tersi yapılarak ilk pozisyona geri dönülür.