Nasıl daha yukarı sıçranır?

Zamanımızda pek çok insan spor salonlarına gidip türlü antrenman programları yapmaktadır. Buna ek olarak kimileri kilo vermeyi, kimileri sağlıklı vücudumuza sahip olmayı, kimileri ise daha estetik vücudumuza sahip olmayı amaçlamaktadırlar. Her amaç için değişik antrenman programları vardır. Yüksek sıçramak içerisinde belli çalışma programları vardır. Bu antremanlar gereken seviye de çalışıldığı zaman istenen seviyede yüksekliğe sıçranabilir.

Daha fazla yükseğe sıçramak için de bazı yapılması gereken çalısmalar vardır

Öncelikle yapılması gereken şey durduğunuz yerde zıplamaktır. Zıplama antremanınızı vücud sisteminize göre belirleyip 8-10 kez yapıp 3 dakka dinlenin, tekrarlayın. Bu antrenmanı 2 veyahut 3 set yapabilirsiniz. 

Bacak güçlendirmek için genelde herkesin yaptığı çalışma programı olan squatı yapabilirsiniz. Squat belki de en iyi güçlendirme hareketidir. Vücudumuzun nerdeyse bütün kaslarını çalıştırmaktadır. Squat harekini yeni başlamışsanız vücud ağırlığınızla yapmanız daha yararlı olabilecektir. Her şeyden önce 8-10 kez yapıp 1-2 dakika dinlendikten sonr tekrarlayın. Bu antrenmanıda 3 set yapabilirsiniz.

Daha sonrasında depar antrenmanlarına geçebilirsiniz. Depar antrenmanları bacak kaslarını güçlendirmenin ve hızlı halde güç üretme kapasitesini artırmanın en iyi yöntemlerinden biridir. 15-20 saniye tüm gücünüzle depar atın daha sonrasında 2 dakika dinlenin ve bunu 6 yahut 8 kez tekrarlayın.

Daha sonrasında minimum diziniz kadar yüksek bir yer bulun (yüksek kaldırım,yerinden oynamayan kutu veyahut masa, yüksek basamak) . Yüksekliğe çıkıp aşağı atlayın ve hemen tüm gücünüzle yukarı zıplayın. Bunu da 8-10 kez yapıp 3 dakika dinlendikten sonra tekrarlayın. Bu antrenmanıda 2 veyahut 3 set yapabilirsiniz.

Squattan sonra ağırlık ile ayak parmak ucunda eğilip kalkabilirsiniz. Bu antrenmanı da yine 8-10 kez yapıp 1-2 dakika dinlendikten sonra tekrarlayıp 3 set biçiminde yapabilirsiniz.

Plyometrics: Hız, patlayıcılık ve sinir sistemi fonksiyonlarını geliştirerek atletik performans artırmak amacı ile dizayn edilmiş antrenman çeşitidir. Kaslara enerjiyi daha iyi depolamasını ve hızlı bir şekilde enerji aktarımı yapmasını öğretir.

Daha yukarı sıçramak istiyor iseniz esnekliğinizi artırmanız gerekmektedir. Bacak kaslarınız antrenmanı yapınca esnetmek sizin için yararlı olabilecektir.

Plyometrics antrenmanını yapmanızı öneririz.