Yürüyerek nasıl zayıflanır?

Evde, spor salonunda, parklarda ve doğada yapabileceğiniz en sağlıklı aktivitelerden olan yürüyüş vücudumuzdaki yağ oranını azaltarak kilo vermeyi sağlamaktadır. Hava durumundan etkilenip doğada yürüyüş yapamayan kişiler koşu bandında da bu egzersizi yapabilir. Peki yürüyüş ile nasıl zayıflanır, hangi yürüyüş çeşidi daha sağlıklıdır? İşte cevabı.

Koşu bandı yürüyüşü

Koşu bandının temposunu yürüyüşe ayarlayarak çalışabilirsiniz. Koşu bantları bilhassa hava durumundan etkilenmeden zayıflamanıza yardımcı olmaktadır. Yürüyüş modunu arttırp azaltarak kendi yürüyüş temponuzu belirleyebilir, diyetiniz ile orantılı spor yapabilirsiniz. Yaptığınız yürüyüşler en sonunda verdiğiniz tahmini kalori, zayıflama oranınızı tahmin etmenizi sağlamaktadır.

Doğa Yürüyüşü

Doğa yürüyüşleri maksimum kalorinin yakıldığı ve zayıflandığı yürüyüşlerdir. Bunun nedeni ise doğa yürüyüşleri engebeli arazilerde ve zor hava şartlarında yapılmasıdır. Yürüyüşteki temel zayıflama ögesi olan hareket, doğada fazlası ile yapılmaktadır. Vücut şartlara adapte olmak için fazlaca zorlanacağı için hareket artar. Bunun en sonunda de ter kaybı ve yağ yakımı zayıflamayı yanında getirir. Düz zeminde yürüyüş yapan bir kişi ile engebeli bir zeminde yürüyüş yapan kişi benzer derecede kilo kaybetmez. Engebeli zemin hareketleri ağırlaştırdığı için daha çok kalori yakımına neden olur. Doğa yürüyüşleri istediği hareket enerjisi ve yapıldığı alan itibari ile maksimum kilo yakıp zayıflayabileceğiniz alanlardır. Vücudumuzu giren temiz oksijen akışı da yağ yakımında etkili olmaktadır. Yürüyüşler sırasında zayıflama oranınızı hesaplayabilmek için adımsayar edinebilirsiniz. Adımsayar yürüyüş kilometrenizi, verdiğiniz tahmini kilo oranını ve yürüyüş sürenizi hesaplar. Yürüyüşünüzden önce daha sağlıklı zayıflayabilmek için ısınma, açma-germe hareketlerini yapmanız gerekir. Yürüyüş sırasında ve günlük olarak su kaybınızı karşılayarak zayıflamınıza katkıda bulunabilirsiniz.

Hareket

Son günlerde hızlı bir şekilde artan sağlık sorunlarından biri de obezitedir. Obeziteye vücudumuza besin alıp hareketsizlikten ötürü bu besinleri eritilmemesi neden olur. Obezitye karşı en büyük mücadele ise günlük yürüyüşlerdir. Sağlık Bakanlığı her birey için gün içinde minimum 45 dakika yürüyüş önermektedir. Yürüyüş sırasında vücut hareket eder ve yağ yakımı sağlanmaktadır. Yürüyüş sırasında bacaklar ve kollar aracılığıyla vücut hareket ettirilir. Normal yürüyüşlerin tersine spor aktivitesi olarak zamanlı ve kilometreli olan yürüyüşler vücut hareketini arttıracağı için faha fazla yağ yakılmasına neden olur. Aldığınız besinleri enerjiye dönüştürüp yakarak zayıflama sürecine katkıda bulunabilirsiniz.