Koşarken nasıl nefes alınır?
Ritminizi bir yerde bozulursa tekrar baştaki sol komutundan başlayıp konsantre olmaya çalışın....
Nefes almak gün içerisinde fark etmeden yaptığımız bir eylemdir. Spor yaparken nefese, oksijene ihtiyaç duyduğumuzu fark ederiz. Vücudumuzdaki karbondioksiti atarak kaslarda enerji üretimi için oksijen alma işlemini tamamlamak için doğru nefes alma hayli önemlidir. Doğru nefes alma ritmi uzun ve rahat bir koşu için gereklidir. Ritim kendi kendine gelişebilir yahut bunu öğrenebiliriz.
Ritminizi bir yerde bozulursa tekrar baştaki sol komutundan başlayıp konsantre olmaya çalışın.
Bu ritmi tekrarladıkça zaman geçtikçe kontrol etmeden bu sırayı takip ediyor olacaksınız.
Koşunun zorlayıcı olmaması için doğru nefes almanız çok önemlidir.
Nefes nefese kaldığınızı hissederseniz ritminizi bozmadan hafif yavaşlamayı deneyin. Diyafram nefesi almanız rahatlatacaktır. Ne kadar iyi nefes alırsanız oksijen o kadar iyi vücudunuzda dolaşır.
Bu ritmi tekrarlayın. Nefes alma işleminiz bir sol bir sağ ayak adımınıza denk gelecek.
Birer adım daha atana kadar nefes almaya devam etmelisiniz.( 2. ve 3. adım sağ-sol)(3 adımda nefes alma işlemini tamamladınız.)
Bir sağ bir sol adımdan sonra sağ ayağınız tekrar yere değdiğinde nefesinizi vermeye başlayın ve sağdan sonra sol ayağınızı yere basarak nefesin tamamını 2 adımda vermiş olun. (4. ve 5. adım sağ-sol )(2 adımda tüm nefesi verdiniz.)
Ritim oluşturmaya direk koşu ile başlamayın. İlk başta yürüyün, ritim oturdukça hızınızı arttırın.
Herkes hızlı koşmak ister. Ama vücudumuzun oksijen taşıma kapasitesi belli bir seviyededir. Bu seviyeyi geçtiğinizde nefes nefese kalıp durma ihtiyacı duyarız. Oksijen kapasitesi arttırılabilir. Bu antrenmanla sağlanabilir. Çok hızlı nefes alıp veriyorsanız bu oksijensiz antrenman yaptığınız anlamına gelir. Bu da kilo vermek ve hızlı koşmak için yapılmış olan sporda işe yaramaz. Onun yerine kendinize göre bir tempodan ritime uyarak koşmanız sizin için daha yararlı olabilecektir.
Koşarken nefesinizin yetmesi için bu adımları uygulayabilirsiniz
Sol ayağınız ilk yere bastığı anda ilk nefesinizi almalısınız.(1. Adım sol )