Deadlift ne zaman yapılır?
Duruş pozisyonuna göre değerlendirildiğinde beli çalıştırıyormuş gibi görünse de deadlift aynı zamanda bel, sırt, ön bacak, arka baca...
Fit bir vücudumuza sahip olmak ve aynı süre içinde çokca kası birlikte çalıştırmak için yapılabilecek en iyi hareketlerden biri deadlifttir. Halter vasıtasıyla yapılmış olan bu hareket, çok yararlı olduğu gibi doğru yapılmadığı durumda ciddi sakatlıklara neden olabilir.
Duruş pozisyonuna göre değerlendirildiğinde beli çalıştırıyormuş gibi görünse de deadlift aynı zamanda bel, sırt, ön bacak, arka bacak, karın kası, kollar ve omuzları çalıştırır. Bu hareket için vücudumuzun her yerini orantılı olarak çalıştırdığı da söylenebilir.
Peki deadlift hareketi antrenmanın hangi bölgesinde yapılırsa daha fazla yarar sağlar? Hayli ağır bir hareket olduğu için vücudumuzun en diri olduğu zaman en uygunudur. Yani bu hareket, muhakkak idman sonuna bırakılmamalı. Sporu bitirmeye doğru yapılmış olan deadlift, kaslar yorgun olduğu için verimli olmazken benzer zamanda sakatlık riskini de arttırmaktadır. Isınma hareketlerinden sonra vücut spora hazır hissedildiğinde deadlift yapmak en uygunudur. Antrenmana en ağır hareketle başlamak istemeyenler ise ısınmadan sonra bir müddet başka hafif hareketler yapıp deadlifte geçebilir. Yine de çok fazla antrenman sonlarına getirmemekte yarar var.
Hareketi sağlıklı br halde yapmak için her şeyden önce barı kaldırdıktan sonra dik durmalıyız. Muhakkak ne omuzlardan ne de belden bükülmemeliyiz ki bütün kaslar orantılı bir biçimde çalışabilsin.
Deadlift yaparken vücudumuzun çok kası aynı zamanda çalıştığı için altyapımızın sağlam olması gerekmektedir. Nerdeyse hiç spor yapmamış birinin en direkt deadlift yapması çok zor ve tehlikelidir. Ufak idmanlarla bütün kaslarımızı kullanıma hazır duruma getirdikten bir zaman sonra deadlift yapılabilmektedir.
Spor salonlarında bulunan çok alete ayrı ayrı girip çok fazla zaman harcamamak için bu hareket açıkça biçilmiş kaftandır. Yalnızca bar ve ağırlık gerektirdiği için evde de yapılabilmesi bu hareketi hayli çekici hale getiriyor.
Deadlift çalışırken sakatlıklara neden olmamak için başlangıç pozisyonuna dikkatli olunması gerekmektedir. Bacaklar omuz genişliğinde açılınca kalçayı dışarı doğru çıkarıp kalça dizlerden yukarıda olabilecek biçimde bara doğru eğilinir ve bar sıkı tutulmak suretiyle hafifçe kaldırılır. Barı kaldırırken dizlere yakın olmasına dikkatli olunması gerekmektedir. Aksi takdirde vücudumuzdan uzaklaşan bar sakatlıklara neden olabilir.