Tempolu yürüyüşün faydaları
Spor denince akla yalnızca zayıflamak, kilo vermek gelse de spor yapmanın özel olarak yürüyüş yapmanın çokca yararı bulunur. Yürüyüş ...
Uzun seneler sağlıklı birey olarak yaşabilmek için sağlıklı beslenmenin peşi sıra fiziki aktivite olmazsa olmazdır. Dönem dönem spor salonlarına başlansa da yoğun iş temposu, hayat telaşı bu düzeni bozar ve devamı gelmez. Her kesinden insan için en kolay spor aktivitesi yürüyüştür. Her yerde ve bütün zaman dilimlerinde pratik bir biçimde yapılabilmektedir.
Spor denince akla yalnızca zayıflamak, kilo vermek gelse de spor yapmanın özel olarak yürüyüş yapmanın çokca yararı bulunur. Yürüyüş derken gelişigüzel yürümek, vakit harcamak değil tempolu bir biçimde yürümek ve ter atmak algılanmalıdır. Düzenli biçimde yapılmış olan tempolu yürüyüşlerin kişiye kazandırdıkları;
HDL, LDL gibi kan yağları seviyelerini düzenlemede en etkili yardımcıdır.
Vücudumuzu bütün damarsal rahatsızlıklara karşı korur.
Uykuyu düzenler.
Kemik sağlığını güçlendirir.
Hızlanan kan akışı hasebiyle beyne daha fazla oksijen gitmesi nedeniyle zihinsel faaliyetleri arttırmaktadır, dinçlik vermektedir.
Kalp kası dahil olmak üzere vücudumuzdaki kasları güçlendirir, kişinin gücünü arttırmaktadır. Kasların daha etkin çalışmasını sağlamaktadır.
Yaşlanmayı geciktirir.
Zaman geçtikçe kas miktarı artarak, metabolizma hızını arttırmaktadır.
Tempolu yürüyüş bir zaman sonra nabzı hızlandırır, kan akımını arttırmaktadır, dolaşımı iyileştirir. Bu vesileyle doku ve organlara gelen oksijen miktarı miktar.
Kilo kontrolü sağlamaktadır.
Bağırsakların çalışmasını sağlayarak sindirime yardımcı olmaktadır.
Stres hallerinde oluşan tansiyon yükselmesini, vücudumuzdaki hormon dengesizliğini düzenler. Doğal antidepresan denebilir.
Kan basıncını düzenler. Damar tıkanıklıklarını önlemektedir.
Depresyon, anksiyete hallerinde moral, motivasyon duygusunu arttırmaktadır.
Yürüyüş yapılacağı dönemlerde dikkatli olunması gerekli olan haller vardır. Bireyde ciddi rahatsızlıklar mevcutsa muhakkak önce doktora danışılmalıdır. Yürüyüş, bir ayakkabı ile değil ayağa münasip ortopedik bir spor ayakkabı tercih edilmelidir. Ayakkabının ve ayağa giyilen çorabın hava geçirgen özellikte olması gerekmektedir. Üzere ter emici, pamuklu, rahat kıyafetler giyilmelidir. Naylon, yapışkan, aşırı dar kıyafetlerden uzak durulmalıdır. Aşırı sıcak havalarda yürüyüş yapılmamalıdır. Yürüyüşe hafif tempoda başlanmalı, yavaşçacık hızlanılmalıdır. Ana öğünlerden 1,5-2, ara öğünlerden 1 saat sonra yürüyüşe çıkılmalıdır. Muhakkak susuz kalınmamalı, kimi kez ılık su içilmelidir. Spor sonrası çabuk toparlanmak için maden suyu, ayran tercih edilebilmektedir.