Crossfit hareketleri nelerdir?

Bu sporunda belli hareketleri vardır. Bunlardan bahsetmek gerekirse;...

 

Crossfit tek bir bölüm üstünde çalışmayı değil de, birden fazla eklemin dahil edildiği fonksiyonel hareketler ile bütün vücudumuzu dengeli çalıştıran bir spordur. Crossfit esasen şahısların doğduğundan beri yaptığı hareketlerin tanımı olabilir. Örnek verirsek, zıplamak, oturmak, kalkmak, koşmak, çekmek, sürüklemek, indirmek gibi. Crossfit son dönemlerde hayli yaygınlaşan bir spor olmaya başladı. 

Burpee (Zıplama Hareketi): Crossfit'in hem ısınme aynı zamanda en temel hareketlerindendir. Bu hareketi yaparken, dizlerinizin üstüne çöker pozisyonda durmalı ve iki elinizide yere koymalısınız. Sonra, iki elinizden de destek alarak bacaklarınızı geriye doğru atmalısınız. Buradan şınav poziyonuna gelip bir adet şınav çekip sonrasında toparlanara tekrar diz çöker poziyona geliyorsunuz.

Squat Cleans: Yerde bulunacak ağırlıklı ya da ağırlıksız barı omuz hizasından 5-6 cm olacak şekilde kavrayın ve barı omuz hizanızda kaldırın. Bu pozisyonda çömelme hareketinide yapmayı unutmayın. Daha sonrasında ayağa kalkıp düz poziyonua gelip barı yere bırakıyoruz.

Air Squat: Bu hareketi yaparken dikkatli olunması gerekli olan belli başlı noktalar vardır. Örnek verirsek, bacaklar omuz hizasında ve açık olmalı, hareket boyunca başınıp hep ileriye doğru bakmalıdır. Bu hareketi yaparken belinizdeki eğime dikkatli olmanız gereklidir. Kalçanız dizinize paralel pozisyona gelene değin eğilebilirsiniz. Lakin bu hareketi yaparken tüm yükünüz topuklarınızda olmalı.

 

Sprint: Bu yöntem daha fazla kalori yakmayı sağlar. Kendinize 5-10 metrelik bir mesefa belirleyin. 20 saniye tutun ve imkan bulduğunuz sürece fazla ileri-geri tur yapın ve 10 saniye dinlenin ve 7 kere bunu tekrarlayın. 

Straight Arms on the Pull-up: Crossfit denildiği zaman akla ilk bu hareket gelmeli, cünkü en temel hareketlerinden birisidir. Bu hareketin gayesi sıçramak ve çabukluk gibi fiziki özellikleri geliştirmektir. Benzer hareket vücut geliştirme salonlarında kasları geliştirme gayesi ile yapılmaktadır.

Deadlifts: Deadlifts halter ile yapılmaktadır. Kollarınız gergin bir biçimde halteri tutun, bunu yaparken dizlerinizi kırın ve kalçanızın üstüne çökün. Halteri kaldırırken topuklarınızdan güç alın. Ayağa kalktıkça omuzlarınızı geri çekin ve kalçanızı haltere doğru itin. Sonrasında dizlerinizi ve kalçanızı bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Bu sporunda belli hareketleri vardır. Bunlardan bahsetmek gerekirse;

 
 
 

Okumaya devam etmek için bir sonraki makalemiz olan Vertigo nasıl anlaşılır? adlı yazıyı okuyabilirsiniz.

 
 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmadı.

 

Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz?