Mekik sayısı nasıl artırılır?

Güçlü ve estetik karın kaslarına sahip olmanın yollarından biri de mekik çekmektir. Göbek ve etrafındaki yağları eritmeye yardım eden mekik çekme hareketi, benzer zamanda dengeli beslenme ve düzenli sporla desteklendiğinde sonuç daha da iyi olur. Ek olarak mekik çekerken de dozu aşmamak gerekmektedir çünkü aşırı yüklenme, kaslar üstünde negatif etkilere neden olabilir.

İlk dönemlerde karnınızın ağrıdığını hissedebilirsiniz. Fakat bu geçicidir. Zaman ilerledikçe kaslarınız da mekik çekmeye alışacak ve ağrı ortadan kaybolacaktır. Bütün bu sıraladığımız kurallar çerçevesinde mekik çekerseniz ve sayı artırmada aceleci davranmayıp zamana yayarsanız hem iyi sonuçlar elde edersiniz aynı zamanda zaman geçtikçe daha fazla sayı yapmaya başlarsınız.

Mekik hareketi esnasında ellerinizi boynunuzun arkasında kenetlemeyin. Hareket esnasında ellerinizle boynunuzu fazlaca çekeceğiniz için incinmeye neden olabilirsiniz.

Mekik esnasında ayaklarınızı da uzatmamanız gerekmektedir. Ek olarak mekik çekmek, bütün vücudumuzu dizlere kadar çekmek değildir. Sağa sola kıvrılarak yapılmış olan hareketler de mekik çekerken yapılmaması gerekenler arasındadır.

Mekik çekmek için kanepe, yatak yahut kalın sünger gibi yerleri tercih etmeyin. Çünkü bu tarz yerlerde bel sağlığınızı riske atabilirsiniz.

Ek olarak mekik çekmeye başlayınca çabucak ani bir değişim beklemeyin. Çünkü mekik çekmek, uzun bir zaman sonra sizi mutlu edecek sonuçlar verecektir. Üstelik siz mekik çekme işinde ilerledikçe sayıları artıracak, böylelikle daha sıkı bir programda çalışmış olacaksınız.

Mekik çekmeden önce birkaç kez derin nefes alıp vermeniz gerekmektedir. Daha sonrasında vücudunuzu yavaşça yukarıya kaldırmalısınız. Dizlerinize kadar eğilme zorunluluğunuz olduğunu düşünmeyin. Belli bir mesafeye geldikten sonra dönebilirsiniz. Tek dikkatinizi açmanız gerekli olan şey, karın kaslarınızın gevşemesine izin vermemektir.

Mekik çekmeye yeni başlıyorsanız veya çok uzun süredir mekik çekmiyorsanız başlangıç için yüksek sayıları hedeflemeyin. Zaman geçtikçe, vücuttaki hamlık azalmaya başladıkça sayıyı artırmanız daha sağlıklı ve doğru olabilecektir.

Daha sonrasında az önceki hareketin tersini yapıp vücudunuzu aşağıya indirmelisiniz. O sırada karın kaslarınızın sıkı olduğundan emin olmanız gerekmektedir. Ek olarak vücudunuzu aşağı indirme hareketinde nefes almayı da unutmamalısınız. Bir de mekik çekme dahil her çeşit sporda nefesinizi burnunuzdan alıp ağzınızdan vermeyi ihmal etmemelisiniz.