Squat evde nasıl yapılır?

Havaların iyileşmesi ile birlikte kışlık giysiler yerlerini daha ince ve daha açık giysilere bırakıyor. Böyle olunca da kadın erkek fark etmeksizin her bireyin kışın aldığı fazla kilolardan ya da vücudunun hareketsiz yaşam yüzünden aldığı şekilden kurtulma çabası görülmeye başladı. Gerçekten kışın hareket ediyor olsak da düzenli halde spor yapmadığımız için vücut kas miktarı azalıyor ve yağ miktarı artıyor. Peki hassaten spor salonlarına gitmeye ya da açık havada her gün düzenli spor yapmaya vakti olmayanlar ne yapabilir? Evde yapılabilecek sıkılaşma hareketlerinden olan squat tam anlamıyla bu problemin cevabı niteliğindedir. Peki squat nedir ve evde nasıl yapılmaktadır?

Dik bir biçimde ayakta duruyorken bacaklar omuz genişliğinde açılır. Ayaklar ne çok fazla açılmalı ne de çok dar bırakılmalıdır. Aksi durumunda dizde sakatlanmalar ortaya çıkabilir. Öne doğru çok eğilmeden ve bel çok bükülmeden kollar yere paralel bir biçimde kaldırılırken aynı süre içinde çömelme hareketine başlanır. Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi gerçekleştirilen bu harekette diz kapaklarının ayak baş parmaklarının hizasını geçmemesine ve çok fazla çömelmemeye dikkat edilmesi gerekmektedir. Hareket boyunca kalça kası sıkılmalı ve benzer yavaşlıkta nefes vererek kalkılmalıdır. Kollar ayağa kalkıldığında indirilmiş vaziyete getirilir. Bu biçimde ilk gün yapılabilecek kadar yapılmalı ve hergün 5 er squat arttırılarak düzenli biçimde uygulanmalıdır.

Eğer iç bacakların sıkılaşması ve daha hızlı toparlanması isteniyorsa bacaklar omuz genişliğinden azıcık daha fazla açılır. Benzer kurallara uyularak hareket uygulanmaktadır. Var ise evdeki 5 litrelik su şişelerinden yararlanılabilir. Bir şişe iki elle bacak arasında tutularak iniş ve kalkışlarda hareketin etkisini arttırır. Hareketin ilk günlerinde kalça ve baldır kaslarında hissedilen ağrı iyiye işarettir. Ama daha hızlı sonuç almak için abartılmamalıdır. Çünkü ağırlıksız olarak yapılsa da zor bir hareket olduğundan dolayı belin veyahut diz kapaklarının risk altında olduğu bilinmelidir. 

Squat yani çömelme hareketi hassaten bacak ve kalçaları güçlendiren, bunun ile kalmayıp vücudumuzun en büyük kas grubu olan bacak kasları ile birlikte diğer kasların da sistematik olarak çalışmasını sağladığı için özel olarak vücut geliştirenlerin olmazsa olmaz hareketlerinden birisidir. Ağırlıkla çalışıldığında daha iyi etki gösterse de ağırlıksız ve mutlaka düzenli biçimde evde de yapılabilmesi mümkündür. Squat iç dış bacak, alt ve üst bacak kasları ile kalça kası için en iyi ve en hızlı sonuç alınan hareket olup, hassaten kadınlar tarafından bacak sıkılaştırmada, selülitlerin yok edilmesinde ve kalça kasını ortaya çıkararak kalçanın daha düzgün ve dik görünüm kazanmasında etkili olmaktadır.

Squat yapmak için hepsinden önce egzersize münasip rahat kıyafetler giyilmelidir. Çömelme hareketi yapılacağından kişinin kıyafetten ötürü rahatsız olmaması gerekmektedir.