Bilek nasıl güçlenir?

Düzenli bir biçimde spor yapanlar da dahil çokca kimsenin atladığı yahut dikkate almadığı konuların başında bilek kasları gelir. Özel olarak genç yaştaki çok kimsenin bilek güreşi vesilesiyle tanıştığı bilek kaslarının önemine daha sonraki senelerde gerekli olan önem verilmemektedir. Bu sebeple de şahısların birçoğundaki bilekler güçsüz halde kalmaktadır. Bilek kaslarının da diğer kaslar ile benzer paralelde gelişmesi hayli önemlidir. O yüzden türlü hareketler ile bilek kaslarını güçlendirmek gerekmektedir. Kimselerin bileklerini güçlendirmek için uyguluyabilecekleri türlü hareketler bulunur.

İnsanlar bilek kaslarını güçlendirmek için hangi hareketleri yapmalıdır?

Düz yerde oturularak ele bir adet dambıl alınır. Dambıl el bileği diz üstünde sarkacak biçimde hareketsiz ve sabit bir biçimde tutulur. Bu bölümde kolun alt bölümü de dizin üstünde olmalıdır. Devamında yalnızca bilekler kullanılarak dambıl yukarı doğru kaldırılır ve tekrardan benzer hızda aşağıya doğru indirilir. Bu harekette dikkatli olunması gerekli olan hareketi hayli yavaş ve kontrollü bir şekilde yapmanın yanında ek olarak kolun alt bölgesini hiçbir biçimde oynatmamaktır. Bir el ile yapıldıktan sonra benzer hareket diğer el için de uygulanmaktadır.

Son hareket olarak ayakta dururken bir ele tek bölümünde ağırlık plakaları bulunan dambıl alınır. Daha sonra el bilekten yavaşça öne ve arkaya doğru hareket ettirilir. Bu harekette dikkatli olunması gerekli olan el bilekten döndürülürken kol ve dirseklerin sabit kalmasıdır. Hareketin en üst tarafında bar yere paralel olucak duruma gelir. Bir el için yapıldıktan sonra benzer hareket diğer el için de uygulanmaktadır. Bilek kaslarının yanında ön kol için de yararlı egzersizdir.

En etkili hareketlerden bir tanesi düz sehpa üstünde oturulup halter ile yapılmaktadır. Öncelikle eller omuz genişliğinden az daha az bir açıyla avuç içleri yukarıyı gösterecek halde halter tutulur. Tutulma işlemi boyunca kolların alt bölgesinin sehpaya değdirilmesi gerekir. Ardından nefes verilirken bilekler aşağıya doğru çevrilir ve daha ardından nefes alınırken tekrar ilk pozisyona dönülür. Bu hareketi halter yerine iki ele birer dambıl alarak da yapılabilmektedir.