Squatın faydaları
Squat, belinde ya da bacağında herhangi ciddi bir problemi olmayan her kişinin yapabileceği hayli basit ama bir o kadar da hareketli ...
Vücut geliştirme ve şekillendirmeyle ulaşan hemen her kişinin vazgeçemediği hareketlerden biri de squattır. Türkçeye çevrilmiş durumu 'çömelme hareketi' olarak geçen bu hareket vücudumuzun her bölümündeki kasları aynı zamanda çaıştırabilme özelliğine sahip olduğundan her spor eğitmeni tarafından tavsiye edilir.
Squat Nasıl Yapılır?
Squat, belinde ya da bacağında herhangi ciddi bir problemi olmayan her kişinin yapabileceği hayli basit ama bir o kadar da hareketli bir spor hareketidir. Hareketin yapılış adımları şu şekildedir:
Squat Yapmak İçin Sebepler ve Squatın Faydaları
Squat dünyadaki bütün spor antrenörlerinin yazdıkları programlarda vazgeçemediği hareketlerden biridir. Vücudumuzun her bölgesindeki bütün kasları aynı zamanda çalıştırabilen nadir hareketlerden bir tanesidir. Hareket düzenli ve doğru yapıldığı durumda bütün kasları çalıştırdığından vücudumuza direnç kazandırır ve bireyi zinde tutar. Vücut şekillendirici özelliği vesilesiyle bilhassa bayanların devamlı yaptığı bir harekettir. Özel olarak kalça kısmını şekle sokmasıyla bilinen bir harekettir.
Squat, vücudumuzdaki yağ oranını azaltıp kas oranını artırıcı etkisi olan bir hareket olduğundan tercih edilmesi gerekli olan bir harekettir. Bayanlar tarafından en fazla şikayet edilen bölümlerden biri de yağ birikimi yaşanan basen bölgeleridir. Hareket, bu bölgedeyi sıklaştırmaya ve güzel görünüm sağlamaya da yardımcı olmaktadır. Kısaca squat, düzenli ve doğru yapıldığı halde her kişinin her bölümünden pozitif sonuçlar almasını sağlayan önemli sayılabilecek bir harekettir.
Omurilik problemi yaşayan kişilerin de bu hareketi sürekli olarak yapmalarında yarar vardır. Yaşlılık devrinde eklem ve kas ağrıları yaşamak istemeyen bireyler bu hareketi düzenli bir biçimde yapmalıdırılar. Zira eklem ve kas bölgelerini devamlı çalıştırdıkları için bıu bölümlerin güçlenmesini ve direnç kazanmısını sağlayacaklardır. Böylelikle gelecekte yaşanabilecek herhagi bir soruna karşı önlem almış olurlar. Bayanlar squat hareketini genelde kalça bölgelerini şekillendirmek için yapsalar da genelde erkek insanların gayesi karın kısmındaki yağları kasa çevirmek ve şekilli bir karına sahip olmaktır.
Hareket bireyi biraz zorlayana kadar tekrarlanır.
Omurga dik tutulur ama bel öne doğru eğik durmalıdır.
Doğru nefes alıp vererek ve kalça kısmından vücut itilerek bacak bölümündeli eklemer kullanılarak eğilip kalkılır.
Kollar yere paralel olabilecek biçimde öne doğru uzatılır.
Dizler kırılarak çömelme pozisyonuna geçilir.
Bacaklar omuz genişliğinde açılır.