Dambılla sırt kası nasıl geliştirilir?
Bu iki hareket ile dambıl sırt kaslarının gelişmesine yardım eder. Şurada dikkatli olunması gerekli olan nokta, setler arasında kesin...
Dambıl, her yerde spor yapma imkanı sağlayan ve kasların gelişimine yardım eden bir spor aletidir. Spor salonuna gitme şansı bulunmayan kişiler, dambıl hareketleri ile fit bir vücudumuza sahip olabilir. Dambıl ağırlıklarının insanların kilosuna ve vücut yapısına göre belirlemesi gerekir
Vücut öne eğilerek yere paralel bir biçimde durur. Bir el ile bench kenarından tutulur ve yerde duran dambıl diğer el ile sıkı bir biçimde kavranarak ve nefes verilerek göğüse doğru çekilir. Bu işlem tamamlandığında nefes alınmak suretiyle dambıl başlangıç noktasına bırakılır. Tekrar nefes alınınca bu set tekrar edilir. Bu hareket yapılırken dizlerin hafif halde kırık vaziyette olması gerekir. Hareket sırasında sırt kaslarını tamamı kasılır. Bu setler kontrollü ve yavaş bir biçimde uygulanmalıdır.
Dambıl ile sırt kası geliştirmede ikinci bir hareket ise benche oturuluarak yapılmaktadır. Benche oturulduktan sonra bacaklar ileriyi gösterecek halde birleştirilir. Bu oturuşun sonrasında iki elde bulunan dambıllar bacakların altında birleştirilerek yukarıya ve aşağı doğru hareket ettirilir. Bu hereket, ön sırt kaslarının gelişmesine yardımcı olur
Bu iki hareket ile dambıl sırt kaslarının gelişmesine yardım eder. Şurada dikkatli olunması gerekli olan nokta, setler arasında kesinlikle dinlenme süresinin bırakılmasıdır. Hareketler, 8 uygulamadan toplamda 3 set yapılabilmektedir. Her hareketin sonrasında 20 dakikalık dinlenme sürelerinin verilmesi uygun olur. Yapılmış olan setler ardından vücudumuzun yenilenme prosesi ile ilgili olarak diğer bir setin düşük sayıda tutulması daha doğrudur. Dinlenen vücudumuzun sonrasında setlere ilk yoğunluğundan devam edilebilmektedir. Bu hareketler, dambıl yardımıyla çatı kaslarının gelişmesine de yardımcı olur
Dambıl kol kasları başta olmak üzere çok kas grubunun gelişmesinde önemli görülen bir role sahiptir. Kol kası ile beraber sırt kas grubu da dambıl hareketleri ile gelişebilmektedir.
Dambıl sırt ve kanat kaslarını " one arm dumbell rowing" hareketi ile geliştirebilmektedir. Bu hareket şu biçimde yapılmaktadır;
Dambıl ile sırt kasını geliştirmek isteyen kimselerin sırt kası grubuna gereken ağırlık baskısını uygulaması gerekir. Bu nedenden dolayı ayarlı dambıl kullanmak sırt kası gelişimi için daha doğru tercihtir.