Dambılla nasıl karın kası yapılır?

Çağımızda bir çok insan vücut geliştirme sporu ile ilgilenmektedir. Bundan dolayı de şahısların birçoğu spor salonlarına yazılıp oraya gitmektedirler. Böylece spor yaparak, belli kas gruplarını çalıştırarak hem daha sağlıklı aynı zamanda daha estetik bir vücudumuza sahip olmayı hedeflemektedirler. Ama unutulmaması gerekli olan vücut geliştirme uzun zamanda sonuçlarını gösteren bir spordur. Ek olarak her kas grubu benzer zamanda gelişmez. Örnek verilecek olursa, karın kası en zor gelişen kendisini en geç belli eden kas gruplarındandır. Karın kasını geliştirmek için çok alet bulunur. Spor salonlarındaki aletlerin yanında ek olarak dambıl kullanarak da karın kasını yapmak mümkündür.

Dambılla karın kası nasıl yapılır?

Ayakta dik bir biçimde durulur. Sağ ele bir adet dambıl alınır. Önce vücut sağa doğru bükülür, tekrardan eski poziyona gelinip vücut bu sefer sol tarafa doğru bükülür. Bu işlem bir zaman tekrar edilir. Daha sonrasında dambıl bu sefer sol ele alınmak suretiyle benzer hareketler tekrar edilir.

Hepsinden önce sırt üstü yere yatıp mekik çekme pozsiyonu alınır. Daha sonrasında göğüs bölümüne bir adet dambıl alınmak suretiyle 2 el ile tutulur. Sonra normal halde mekik çekmeye çalışılır.

Yere sırt üstü yatılır. İki ele de bir adet dambıl alınır. Önce yalnızca sağ eldki dambılı diki bir biçimde havaya kaldırarak doğrulmaya çalışılır. Daha ardından benzer işlem sol kullanılarak yapılmaktadır. Bu hareketler bir zaman boyunca tekrar edilir.

Sırt üstü yerde yatarken iki eldeki bir adet dambıl diki bir biçimde havada tutulur. Bu yatma pozsiyonunda kafa yere değmeyecek şeklide durulmalıdır. Sonra ellerin dikliği bozulmayak biçimde hafif halde yükselip alçalarak hareketler yapılmaktadır.

Buna ek olarak benzer poziyonsda sabit durulur. Yine kafa yere değmez ve iki eldeki dambıllar dik bir biçimde yukarıda tutulur. Eller ve baş bölümü hareket etmeyecek halde ayaklar yukarıya kaldırılır ve aşağı indirilir. Bu hareket düzenli bir biçimde tekrar ettirilir. Ayakların önce ikisi birden birlikte hareket ettrilir. Bir zaman bu hareket yapıldıktan sonra bu sefer yeni harekete geçilir. İkinci hareket de önce sağ ayak havaya kaldırıp indirilir, daha sonrasında sol ayak için aynısı yapılmaktadır