Bench

  Güzellik Sırları

 Yaşlanma sürecinin doğal parçası olmasına karşın, kadınlar göğüslerini sıkı ve dik tutmanın yollarını aramaktadır. Göğüs dikleştirme ameliyatlı için bir cerrahla görüşmeden önce, bu basit ve doğal yö...

  Erkekler

Fit bir vücut ile güzel görüntüye sahip olmanın en etkili yolu vücudumuzun üst bölgesini çalıştırmaktır. Kol, goğüs ve omuzlar sıkı ve kaslı olursa çekicilik artar giyilen kıyafetler daha fazla yakışı...

  Spor

Her spor salonunda kullanıcıları için türlü ekipmanlar vardır. Bu ekipmlar serbest ağırlıklar yahut makineler olmak üzere iki grup içinde ifade edilebilmektedir. Kullanışları basit gibi görünse de dik...

  Fitness

Triceps, arka kol kaslarına verilen isimdir. Dirsekten başlamak suretiyle, omuz arkasına kadar uzanan kasların bütününe triceps denir. Triceps Nasıl Çalıştırılır? Biceps gibi triceps de küçük kol kasl...

  Fitness

Fit bir vücudumuza sahip olmak her insanın hayali bugünlerde. Peki, fit bir vücudumuzdan beklentilerimiz neler? Yalnızca yağ-kas oranı dengeli, göbeksiz ve sıkı görünüm mü; yoksa dimdik bir sırt, geni...

  Fitness

Zamanımızda pek çok kimse daha sağlıklı ve estetik bir vücudumuza sahip olmak için vücut geliştime sporu ile uğraşmaktadır. Bu zaman zarfında de azami verim alınan hareketlerin başında bench press egz...

  Fitness

Fit bir vücudumuza sahip olup, giydiğimiz t-shirt ve gömleklerin üzerimize yakışması için vücudumuzun üst bölgesini geliştirmek isteriz. Üst bölüm dendi mi de akla göğüs, kol ve omuzlar gelir. Her zam...

  Fitness

Çokca kişinin en sevdiği antrenmanların başında gelen bench press, bazıları için korkulu rüya şekline gelebilmektedir. Bunun sebebi doğru pozisyon almanın, vücudumuzu doğru yönetmenin ve nelere dikkat...

  Fitness

Vücut geliştirme veyahut fitness ile ilgilenen erkeklerin ana kas bölgelerinin dışında kollarının orantılı ve estetik durması için üstünde durduğu bilekleri genişletmek veyahut kalınlaştırmaktır. Spor...

  Nasıl Yapılır?

Vücut geliştirme sporu ile uğraşan pek çok birey için, gögüs kasları, özel olarak ta üst gögüs kasları, büyütülmesi ve genişletilmesi hayli zorlayıcı kas gruplarıdır. Gögüs kasları, genetik özellikler...

  Blog

Kas gelişiminde ve yağ eritiminde vücudumuzu bir tam olarak düşünmek gerekir. Bu aşamadan sonra hedeflenen bölüme yoğunlaşılabilir. Karnın üst kısmı için yapılmış olan egzersizler benzer zamanda göğüs...

  Fitness

Bench press egzersizleri göğüs kaslarını geliştirmek için yapılmış olan temel alıştırmalardan birisidir. Bench press hareketi göğüs kaslarının yanında arka kol kaslarını da güçlendirmektedir.  Bench P...

  Fitness

Açıkça adı bir efsaneye dönüşmüş olan Bench Press, yüklenilen anlam kadar önem taşımıyor değil. Egzersiz olarak tüm vücudumuzu kapsamıyor görünse de esasen kollarımızdan bacaklarımıza kadar çalışmadık...

  Fitness

Kimselerin birçoğu son dönemlerde sıkılıkla vücut geliştirme sporunu yapıp daha sağlıklı ve estetik bir vücudumuza sahip olmayı hedeflemektedir. Bunu yapmak için de türlü egzersizler yapıp vücutlarınd...

  Fitness

Son dönemlerde çokca kimsenin daha sağlıklı ve fit bir vücudumuza sahip olmak için vücut geliştirme sporuyla ilgilendikleri görülür. Şüphesiz ki daha sportif gözükebilmek için göğüs kaslarının gelişmi...

  Fitness

Çokca spor dalı için vazgeçilmeyen bir antrenman olan bench press özel olarak ta vücut geliştirmeyle ilgilenenlerin ihmal etmemesi gerekli olan bir antrenman çeşididir. Bütün vücudumuza güç sağlayan v...

  Fitness

Biceps kası sporcular arasında geliştirilmesi en fazla istenen kas gruplarından birisidir. Fiziki olarak görünürlüğü maksimum kas grubu olan bicepsler için uygulanan egzersizler küçük detaylarla daha ...

  Blog

Triceps arka kol kas grubuna verilen isimdir ve bicepslerden sonra kollarına hacim kazandırmak isteyenlerin en fazla çalışıtığı kas gruplarından birisi sayılır. Her kas grubunda olduğu gibi tricepsler...

  Fitness

Güzel görünüme sahip olmak adına bilhassa erkeklerin geliştirmeye çalıştığı bir kas grubudur biceps… İlk başta biceps nedir ona bakalım. Dumbbell Concenration Curl Dumbbell ele alınmak suretiyle avuç ...

  Kadınlar

Her sporda olduğu gibi vücut geliştirmede de bir adaptasyon, kondisyon ve gelişim prosesi vardır. Gelişime bağlı olarak egzersizler değişmekte ve zorlaşmaktadır. Fakat Bench Press, en temel ve de deği...

  Fitness

Dambıl, her yerde spor yapma imkanı sağlayan ve kasların gelişimine yardım eden bir spor aletidir. Spor salonuna gitme şansı bulunmayan kişiler, dambıl hareketleri ile fit bir vücudumuza sahip olabili...

  Fitness

Yaz aylarının gelmesiyle beraber spor salonlarındaki yoğunluk artmaya başladı ve güzel görünüm için terler dökülmeye başlandı. Genelde üst kas grupları ise yazın güzel görünmek isteyenlerin çalışma pr...

  Fitness

Vücut geliştirmede göğüs kaslarının görsel olarak sizi tatmin etmesini istiyor iseniz, yapılacak en iyi hareketlerden biri bench press’tir. İyi bir hareket olmasının yanı sıra etkili ve doğru yerde ku...

  Fitness

Bileşik Egzersizlere Odaklanın Bileşik egzersizler aynı süre içinde birden fazla kası çalıştırır ve bu sebeple her kas oluşturma çalışmasının temelinde olmalıdır. Bileşik egzersizler mümkün olan en fa...