Bench press'e nasıl başlanır?
Bench press yaparken ana kas olarak göğüs (pectoralis major, pectoralis minor) grubu çalışır. Bunun peşi sıra arka kol (triceps brach...
Açıkça adı bir efsaneye dönüşmüş olan Bench Press, yüklenilen anlam kadar önem taşımıyor değil. Egzersiz olarak tüm vücudumuzu kapsamıyor görünse de esasen kollarımızdan bacaklarımıza kadar çalışmadık kas grubu kalmıyor. Gün geçtikçe yayılmaya devam edecek ve popülerliği daha da artacak olan fitness'a başlamak istediğiniz an bilgili ve hazır olmak işinizi çok kolaylaştırabilir.
Bench press yaparken ana kas olarak göğüs (pectoralis major, pectoralis minor) grubu çalışır. Bunun peşi sıra arka kol (triceps brachii) ve omuz kasları (deltoids) da büyük yük altına biner. Üst gövde bölümü için fevkalade egzersiz olan bench press ister 'Incline' ister 'Decline' pozisyonunda yapılsın, her biçimde göğüs hacim artışında ve genel kuvvette, kayda değer bir fark oluşturacaktır.
Spora yeni başlayacaklar için şunu belirtmeliyiz ki; kondisyon durumunuza göre bir adaptasyon programı hazırlamak en iyisi olabilecektir. 'Ham' dediğimiz uzun süredir spor yapmamış veya ara vermiş insanların vücudumuzu, belli bir ısınma sürecinden geçmelidir. Bu zamanda vücut, kendini tempoya sokacak ve daha ağır, daha zor antrenmanlara karşı dinçliğini koruma özelliği kazanacaktır. Adaptasyon programında, çoğu zaman göğüs grubu için 'Chest Press' hareketi verilir. Makinede yapılmış olan bu hareket, serbest ağırlıklarla yaptıklarınız kadar verimli olmasa da, öğrenme açısından çok uygun olur. Diğer yandan adaptasyon programında Bench Press bulunması gayet doğaldır. Fakat şurada dikkatli olunması gerekli olan husus ağırlıkların başta hafif seçilmesidir. İlk başlarda yaşanan stabilizasyon problemi sakatlıklara yol açabilmektedir.
Bench press, programınızın köşe taşlarından biri olmalıdır. Göğüs grubunu çalıştığınız günlerde başlangıcı bu hareketle yapıp 'Fly' (bench, machine) ile devam etmeniz, arkasından ise Incline Bench'te yapacağınız üst göğüs çalışmaları güzel seçim olabilir. Lakin bu yalnızca bir tavsiye, siz kendi gelişiminiz ve amaçlarınız doğrultusunda istediğiniz egzersizi ekleyip istediğinizi çıkarabilirsiniz.
Vücut geliştirme sporunu belli bir süredir yapanlar da bu hareketi tabii ki en ince detayına kadar ezberlemiştir. Bench Press'i sportif yaşamınız boyunca programınızda tutmanız isabetli bir karar olabilecektir.