Dambıl

  Güzellik Sırları

 Yaşlanma sürecinin doğal parçası olmasına karşın, kadınlar göğüslerini sıkı ve dik tutmanın yollarını aramaktadır. Göğüs dikleştirme ameliyatlı için bir cerrahla görüşmeden önce, bu basit ve doğal yö...

  Fitness

Çağımızda bir çok insan vücut geliştirme sporu ile ilgilenmektedir. Bundan dolayı de şahısların birçoğu spor salonlarına yazılıp oraya gitmektedirler. Böylece spor yaparak, belli kas gruplarını çalışt...

  Fitness

Omuz kası grubu ön, arka ve orta olmak üzere 3 parçaya ayrılmaktadır. Bu kas grubu boynun hemen alt bölümünden başlar ve kola doğru uzanır. Omuz kası yapı olarak küçük kas grubu olarak değerlendirilir...

  Nasıl Yapılır?

Dambıl (dumbell), spor aletlerinin en basit ve ucuz olanlarındandır. Basit denmesine karşın dumbelllar ile vücudumuzdaki nerdeyse her kas grubunu çalıştırmak mümkün. En ucuz spor aleti olmasına karşın...

  Fitness

Güzel vücudumuza sahip olarak fit gözükmek her insanın hayalidir. Fit olmak için sağlıklı beslenmenin yanında spor ve egzersiz yapmak gerekmektedir. Fitness yaparken dikkatli olunması gerekli olan en ...

  Fitness

Çok az bir zamanınız ve bir çift dambılınz var ise, dairesel antrenman için doğru malzemeleriniz var demektir. Dairesel de egzersiz durakları için kullanılan ayrı bir tabirdir. Duraklarınızı seçerek, ...

  Fitness

Omuzlar herhangi diğer bütün vücut bölgelerinden daha çok hareket alanına sahiptir. Bu kadar çok fazla hareket alanı stabil olmayan duruma yol açar bunun yüzünden omuzlar vücutta en fazla sakatlanma y...

  Fitness

Dambıl malzemeleri, ağırlıklarına ve tiplerine göre çeşitlilik gösterebilen spor aletleridir. Yardım eden alet olarak geçen bu ürünlerin nasıl ve ne biçimde kullanıldıkları ile ilgili türlü araştırmal...

  Fitness

İnsanlar daha sağlıklı olabilmek veya daha fit ve güzel görünebilmek için bir takım egzersizler yaparlar. Her bölgenin gelişimi için değişik programlar uygulanmaktadır. Karın ve kalça bölümü arasında ...

  Fitness

Kimselerin büyük bir kısmı düzenli bir şekilde spor yapıp daha sağlıklı ve estetik vücudumuza sahip olmak için çalışmaktadır. Kasları geliştirirken önem verilmesi gerekli olan kas gruplarının başında ...

  Fitness

Vücudumuzun daha fit bir biçimde olması omuz kaslarının geliştirilmesi ile mümkün olur. Bununla beraber diğer üst vücut egzersizlerinin yapılmış olması da omuz kaslarının yardımları ile olur. O yüzden...

  Fitness

İnsanlar daha sağlıklı vücudumuza sahip olmak ve daha fit görünmek için spor salonlarına gidip türlü egzersizleri uygulamaya çalışıyor. Salona gitmeye vakti olmayanlar ya da evden vücüt çalışmak istey...

  Fitness

Vücudunuzda baldır ve nalınsı kaslar olmak üzere iki tür bacak kası vardır. Baldır kası bacağın arka alt kesiminde ters bir kalp gibi görünen kastır. Nalınsı kas ise, baldır kasının arkasında bulunan ...

  Fitness

Antrenman Programı Aralarında bir veyahut iki gün bırakarak haftalık yalnızca merkez bölüm için 2-3 antrenman yapın. Merkez bölüm antrenmanı yaparken yalnızca merkezi çalışabilirsiniz veya diğer ağırl...

  Fitness

Sert trapezler size ister bir profesyonel futbolcu olun ister gece klübü müdavimi olun kalıplı bir görüntü vermektedir. Günlük kaldırma indirme aktivitelerinde önemlidirler ve squat yapacağınız zaman ...

  Fitness

Fit bir vücudumuza sahip olmak her insanın hayali bugünlerde. Peki, fit bir vücudumuzdan beklentilerimiz neler? Yalnızca yağ-kas oranı dengeli, göbeksiz ve sıkı görünüm mü; yoksa dimdik bir sırt, geni...

  Fitness

Kol kasları yahut bilinen diğer adlarıyla biceps (ön kol) ve triceps (arka kol) gelişmesi en zorlayıcı, istikrar ve zaman isteyen kas gruplarındandır. Çokca sporcu için ve vücudumuzun fit yapısı için ...

  Fitness

Göbek eritmek ve karın kaslarını forma sokmak uzun ve disiplin bir prosesi de yanında getirmektedir. Göbek eritmek için yapılmış olan ağırlık çalışmalarının verimli olabilmesi için düzenli beslenme pr...

  Blog

Arka kol kasları, vücudumuzun gayet önemli kas gruplarıdır. Bilhassa sporcuların en büyük sorunu olan iri kol kaslarının formülü, güçlü arka kollardan geçmektedir. Kabaca kolu büyük gösteren arka kold...

  Fitness

Lunge hareketi bacak kaslarınızla birlikte alt kalça kaslarınızın da çalışmasına yardım eden bir egzersiz hareketidir. Yalnızca kadınların değil, erkeklerin de lunge hareketini egzersiz planlarına dah...

  Fitness

Belki spor salonuna gidecek bütçeniz yoktur. Belki de evde küçük çocuklarınız vardır ve egzersizi ya sabah çok erken bir saate yahut çocukların şekerleme vakitlerine sıkıştırmak zorunda kalıyorsunuzdu...

  Fitness

Çoğu fitness eğitmeni size merkez bölgenizi güçlendirmenin kas yapmak, duruş düzeltmek ve güç için gereken olduğunu söyler. Merkez bölgenizi karın kaslarınızı güçlendirerek güçlendirebilirsiniz. Mekiğ...

  Fitness

Abdomen, bel ve kalça kaslarınızı da içeren karın kaslarınız yalnızca vücudunuzun merkezinde olmakla kalmaz, atletik anlamda yaptığınız nerdeyse bütün hareketlerin merkezinde yer bulur. Ek olarak karı...

  Fitness

Yaşlanma, kilo alıp verme, emzirme ve ayrıca bazı genetik etkenler, bağ dokunun ve göğüsleri alttan vücudumuza bağlayan göğüs dokusunun güçsüzleşmesine ve esnemesine neden olur. Cerrahi operasyonlar, ...