Göğüs kası evde nasıl geliştirilir?
Evde de olsa göğüs kası antrenmanlarını yapmak için ısınmak şarttır. İmkan varsa çalışmadan önce kısa süreli koşu veya yürüyüşler, aç...
Kimselerin büyük bir kısmı düzenli bir şekilde spor yapıp daha sağlıklı ve estetik vücudumuza sahip olmak için çalışmaktadır. Kasları geliştirirken önem verilmesi gerekli olan kas gruplarının başında göğüs kası gelir. Vücudumuzun üst tarafını oluşturan göğüs kaslarını geliştirmek için türlü yöntemler mevcuttur. Ama diğer kas gruplarında olduğu gibi göğüs kaslarını da ev içinde uygulanan türlü hareketler ile geliştirmek mümkün olur. Bunu yapmak için hangi hareketlerin nasıl yapılmış olması gerektiği öğrenilmeli ve doğru bir biçimde uygulanmalıdır.
Evde göğüs kasını geliştirmek için neler yapılmalıdır?
Ek olarak şınav dışında dambıl kullanarak da ev içinde göğüs kasını geliştirmek mümkündür. Klasik tabirle "dambıl chest press" olarak ifade edilen hareket gayet faydalı olur. Ayaklar yerde olacak biçimde bir yere sırt üstü uzanılıp iki ele dambıl alınır. Daha sonrasında dambıllar yukarı doğru kaldırılarak hareket gerçekleştirilir. Alt göğüs kaslarını gelitşirmek için gayet yararlı bir harekettir.
Temel şınav pozisyonun dışında ayakları yere koymak yerine yüksek bir yere alınıp yağılan şınav hareketi de oldukça yararlı olur. Örnek vermek gerekirse bir pilates topuna ayaklar konularak çekilen şınav üst kas grubunun gelişmesine çok yarar sağlar. Hareket boyunca aşağı inerken nefes alıp yukarı doğru çıkarken nefes vermeye özen gösterilmelidir.
Dambılla yapılan diğer hareket için dik bir biçimde ayakta durulur. İki ele de eşit ağırlıkta dambıllar alınır. Dambıllar elde iken kollay yere paralel olucak biçimde açılır. Daha sonrasında iki el aynı süre içinde göğüs kısmında birleşecek halde kapatılır. Bu hareket de göğüs kasları için gayet faydalı olur.
Evde çalışarak göğüs kası dendiği zaman akla ilk gelen hareket temel şınavdır. Şınav çekmek hem göğüs kaslarını geliştirir aynı zamanda vücudumuza estetik bir şekil vermeye yardımcı olmaktadır. Çünkü göğüs kası insan anatomisine hayli uygun çalışma şeklidir.
Evde de olsa göğüs kası antrenmanlarını yapmak için ısınmak şarttır. İmkan varsa çalışmadan önce kısa süreli koşu veya yürüyüşler, açma germe hareketleri sakatlanmamak için önemlidir. Ek olarak egzerszilerin yapılacağı yerin havadar olması da alınacak verimi arttıran faktörler arasındadır.