Evde sırt kası nasıl yapılır?
Evde sırt kaslarını geliştirmek için çok egzersiz yapılabilmektedir ama bunları etkili hale getirebilmek için alet desteği alınmalıdı...
Hava durumu müsait olmadığında yahut spor salonuna gitme imkanınız yoksa evde kolaylıkla bütün kas gruplarınızı geliştirebilirsiniz. Bu kas gruplarına sırt kasları da dahilidir. Sırt kasları evde yapılabilecek çokca egzersiz ile geliştirilebilir. Peki bu egzersizler nelerdir, sırt kasları evde nasıl geliştirlir? Cevabı konumuzda.
Evde sırt kaslarını geliştirmek için çok egzersiz yapılabilmektedir ama bunları etkili hale getirebilmek için alet desteği alınmalıdır. Spor aletleri ile sırt kaslarınızı önemli oranda geliştirebilirsiniz. Düzenli biçimde vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız çoklu spor aletlerini tercih edebilirsiniz. Bununla beraber dambıl da çok hareketi uygulamanızı sağlayacaktır. Sırt kaslarını geliştirmek için şu hareketkeri uygulayabilirsiniz.
Dambıl hareketleri
Klasik sırt kası geliştirme egzersizlerini evde matınızın üstünde uygulayabilirsiniz. Bu egzersizler vücut sağlığı ve sırt kasları açısındanoldukça önemlidir. Egzesizlere köprü hareketi ile başlayabilirsiniz. Bu kolların ayak sırtın ise köprü görevi görgüğü harekettir. Hareketi çok uzun süreler yapmadan kısa setler ile uygulayabilirsiniz. Ek olarak spor lastiği ile de sırt kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Lastiği kolllarınız ile arkadan çekip bırakarak sırt kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bunun yanı sıra küçük halterler ile sırt çalışması da yapabilirsiniz.
Evde yapacağınız egzersizler için bir mat edinmelisiniz. Bu matı evinizin bir noktasına sererek kullanabilirsiniz. Serdiğiniz mat üstünde dambıl hareketleri ile başlayabilirsiniz. Bu hareket yapılmadan önce muhakkak ısınma hareketleri yapılmalıdır. Evinizde koşu bandı var ise 3 ile 5 dk arası bir yürüyüş sonrası harakete başlayabilirsiniz. Evde koşu bandınız yok ise vücudunuzu ısınma hareketleri ile ısıtıarak harekete başlamanız gerekemktedir. Spor kıyafeti kullanımına da dikkat etmelisiniz. Dambıl aldıktan sonra bir diziniz ile yere çöküp diğer dizinizi serbest bırakarak dambılı yukarıya kaldırıp aşağıya indirebilirsiniz. Hareket 2 set durumunda 10 tekrar yapılabilmektedir. Orada dikkatli olunması gerekli olan çok önemli nokta dambılın ağırlığıdır. Çalıştırılan bölüm sırt kasları olduğundan ötürü hafif dambıl seçilmesi, hareketin tekraralar ve setler ile zorlaştırılması dha yararlıdır. Bunu yapmak için kol kası çalışmasında kullandığınız dambıllardan hafif kiloda olanları tercih etmelisiniz. Hareket yapıldıktan sonra tam tersine dönerek diğer sırt kanat kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Bununla beraber çoklu spor aleti var ise çekme, kanatları yana açma hareketlerini de uygulayabilirsiniz.
Egzersiz hareketleri