D vitamini eksikliği nasıl giderilir?

D vitaminin eksikliği halinde ise başta çocuklarda görülebilen raşitizm rahatsızlığı olmak üzere MS, tüberküloz ve diyabet rahatsızlıklarında risk artar. Ek olarak bazı kanser türlerini engellemesi açısından önemli olan D vitamini, meme ve kolon kanserlerinde öncelikle riski azaltıcı etkiye sahiptir. Buna ek olarak yetişkinlerde görülebilen kemik erimesi, diş çürümeleri, uyku bozuklukları gibi sorunlar D vitamininin eksikliğinden kaynaklanan sorunlar arasındadır.

D Vitamini Kaynakları

D vitamininin en büyük kaynağını ise güneş oluşturmaktadır. Fakat UV ışınlarının %90 oranında cildimizde kalması nedeniyle insanların sağlığına negatif etkisi ile beraber özel olarak yaz gibi aylarda kaçınılması gerekli olan bir durumdur. Güneşten, ekim ve şubat ayları arasında olabildiğince faydalanmak önemlidir. Güneş ışığından verim almak için hafta içinde asgari 3 kere takriben 15 ile 20 dk güneşe maruz kalınması önerilmektedir.

Bundan hariç D vitamininin eksikliğinden kaynaklanan bir sorun ile karşılaşmamak açısından beslenme ile vitamin takviyesi yapmak önemlidir. Özel olarak yeterli ölçüde anne sütü alamamış bebekler, yaşlılar, daha çok pigment melaline sahip olmaları bakımında yeteri kadar D vitamini üretememeleri nedeniyle koyu tenli ve sınırlı güneşe maruz kalan insanlar ile yağda çözünen bir vitamin olması açısından iltihabi bağırsak hastalığına sahip kişiler açısından D vitaminin takviyesi zorunludur.

Beslenme ve İlaç Takviyesi ile D Vitamini Alımı

Daha fazla vücudumuza direkt ulaşan güneş ışınlarının emilimi ile vücut tarafından ortaya çıkarılan D vitamininin doğal gıdalar yoluyla alımı, daha fazla yağda çözünür olması açısından somon, konserve alabalık, uskumru, ton balığı gibi yağlı balık türlerinden ve balık yağlarından sağlanmaktadır. Buna ek olarak D vitamini yönünden mantar, tereyağı başta olmak üzere süt ürünleri, haşlanmış yumurta önemli kaynaklar arasında yer bulur.

Genel olarak D vitamininin ilaç takviyesi ile alınacağı hallerde ise kimselerin tıbbi destek almaları önemlidir. Tersi halde D vitamininin fazla alımında, mide bulantısı, kusma, ishal gibi belirtilerin yanında yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi problemlerin yaşanması bahsi geçen olabilir. Bunun yanı sıra ölümle sonuçlanabilecek kadar kılcal damarlarda deformasyona yol açması açısından da D vitamininin ilaç yoluyla takviyesinde gözetim önemlidir. Çocuklarda ve bebeklerde aşırı D vitamininin bahsi geçen hallerde fiziki geriliğe neden olabileceği gibi zihinsel fonksiyonları da negatif etkileyebilir.