Nedir Nasıl Neden

Vücut geliştirme sporu denince akla en direkt yapılmış olan ağır egzersizler gelir. Evet kas kütlesini arttırmak için ağırlık çalışmalarının yapılmış olması şarttır. Ama hal bundan ibaret değildir. Çünkü vücut geliştirme yapanların kaslarını geliştirmek için beslenmeye de önem vermesi gerekir. Çünkü...

Bölümsel kilo vermek çoğu kadının hayalidir ama zordur. Özel olarak basen bölümünden kilo vermek isteyen kadınlar çözümün katı diyetlerde ve sıkı spor programlarında olduğunu düşünürler. Lakin diyetin veya spor programının yanlış uygulanması size lakin kısa süreli çözümler sunacaktır. Benzer biçimde...

Çokca kişinin amaçladığı ideal vücut ölçülerine ulaşmak o kadar da kolay değildir. Zaten burda önemli olan her bireyin kafasındaki ideal vücudumuzun nasıl olduğudur. Genelde bakıldığı zaman ideal vücut tanımı düşük yağ oranı ve yüksek kas oranı ile ifade edilmektedir. Böyle bir vücudumuza sahip olma...

Vücut geliştirme sporu ile ilgilenen insanların asgari önemsediği kas gruplarının başında bacak kasları gelir. Ama hassaten bel ve kalça bölümünde etkili olan squat hareketi bacak kısmı üstünde de hayli iyi etkilemektedir göstermektedir. Genellikle bakıldığı zaman bel veya bacak bölümünde sorunu olm...

Derin nefes alın. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermek hızlı oksijen yükseliminden ötürü enerji dolmanızı sağlamaktadır. Birkaç dakika da olsa dışarı çıkın. Kendinize birkaç dakika ayırmak enerji seviyeniz için harikalar yaratabilir. Nane yağını ısıtın veyahut bileğinize bir kaç dakika damlatın....

Güçlü core bölümü çoğu sporda atletler için bir artıdır, futbol dâhildir. Güçlü core kısmı üst gövdenizi destekler ve koşup zıpladığınızda sizi dengede tutar. Güçlü core kasları benzer zamanda sizi daha çevik yapar, böylelikle sahada koşarken, yahut savunma pozisyonunuzu alır iken daha hızlı hareket...

Güç Arttırıcı Antrenman Her kas geliştirme girişiminin temel taşı güç arttırma antrenmanları olmalıdır. Koşu yahut bisiklet gibi kardiyo egzersizleri kas kütlesi artışında küçük etkiyle sonuçlanmaktayken, kas gelişiminde en etkili yol güç arttırıcı antrenmanlardır. Bu tarz antrenmanlar için, serbest...

Düzenli ve verimli antrenman sistemi ile beraber koşu hızını yükseltmek mümkündür. Sporcuların yahut spor yapan kimselerin koşu hızlarını artırmaları için beslenme ve teknik yollarını de bilmeleri gerekmektedir. Böylelikle istenen seviyeye çıkılabilir.  Koşu Pozisyonu Koşu sırasında hafif biçimde ön...

Vücudumuzun en büyük kas grubu olan bacak kasları benzer zamanda en fazla ihmal edilen ve az çalışılan kas grubudur. Gösterişli ve güzel bacak kaslarına sahip olmak için disiplinli ve sürekliliği olan bir çalışma programına uymak gerekmektedir. Belli bir egzersiz programına uyarak hareketleri hafta ...

Sıkı ve fit bacaklara sahip olmak evde yapılabilecek egzersizler ile mümkündür. Bu egzersizler düzenli şekilde uygulandığı zaman estetik bir görüntüye sahip olunabilir. Bacaklar İçin Yapılabilecek Egzersizler Makas Hareketi Etkili bacak egzersizi olan makas hareketi iç bacak ve üst bacak kaslarını ç...

Bölümsel yağlanma çok kişinin şikayetçi olduğu konuların başında gelir. Hassaten kas ve doku açısından zayıf olan göbek eritilmesi en zor olan yağlardandır. Göbek yağlanmalarından kurtulabilmek için devamlı olarak yapılması gerekli olan egzersizler vardır. Bu egzersizler doğru bir biçimde uygulandığ...

Kemik erimesi, kireçlenme ve fazla kilolar nedeni ile dizlerin üstüne binen yükler artar. Bu nedenden dolayı dizlerin güçlenmesi gerekmektedir. İlaç ya da başka destekler almak yerine egzersizlerle dizleri kuvvetlendirmek daha kalıcı bir çözümdür.  Esneme Hareketi Bu egzersizde topuklar yere tam değ...

Bölümsel olarak incelme, sıkılaşma ya da zayıflama en problemli sağlık konularındandır. Bu bölümlerden en fazla üstüne düşüleni de vücudumuzun en büyük kas grubunu barındıran kalça- bacak bölgesidir. Bu bölüm çok hızlı değişime uğramamakla birlikte düzenli çalışıldığında kalıcı şekillendirme sağlama...

Spor, eğer profesyonel sporcu değilsek işimizin yoğun olduğu dönemlerde veyahut mutsuz olduğumuz anlarda ertelediğimiz, açıkça ertelemeye bahane aradığımız bir aktivite olabiliyor. Ama son senelerde Pilates’in hayatımıza girmesi, spor dediğimizin esasen çok yorucu bir olay olmadığını bize kanıtlar n...

Yaz ayları geldiğin de açık hava sporlarını tercih etmeye başlıyoruz. Sıcaklarda serinlemenin ve spor yapmanın en iyi alternatifi de su sporlarına yönelmek oluyor. Yüzme havuzları, deniz kenarı, nehirler su sporları için seçenekler arasında karşımızda... Su sporları nelerdir? İster keyifli zaman har...