Futbolda bacak kaldırma egzersizleri nelerdir?

Güçlü core bölümü çoğu sporda atletler için bir artıdır, futbol dâhildir. Güçlü core kısmı üst gövdenizi destekler ve koşup zıpladığınızda sizi dengede tutar. Güçlü core kasları benzer zamanda sizi daha çevik yapar, böylelikle sahada koşarken, yahut savunma pozisyonunuzu alır iken daha hızlı hareket edebilirsiniz.

Bacaklarınızı yerden 10-12 cm kadar kaldırın ve o sırada karın kaslarınızı sıkın. Bu başlangıç pozisyonunuz. Egzersiz boyunca dizlerinizi imkan bulduğunuz sürece düz tutun.

Vücudunuz tamamı ile dümdüz olacak biçimde sırtüstü uzanın.

Bacaklarınızı daha yükseğe, kalçanızın yerle teması kesilene kadar kaldırın. Bacaklarınız biri birine yapışık ve hareketin doruğunda yere dik veya az daha ilerde olmalıdır.

Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. Asgari 20 tekrar yapın.