Dizleri güçlendiren egzersizler
Bu egzersizde topuklar yere tam değecek biçimde bir yüksekliğe oturulur. Bir iskemle ya da koltuğa oturulabilir. Bu aşamadan sonra di...
Kemik erimesi, kireçlenme ve fazla kilolar nedeni ile dizlerin üstüne binen yükler artar. Bu nedenden dolayı dizlerin güçlenmesi gerekmektedir. İlaç ya da başka destekler almak yerine egzersizlerle dizleri kuvvetlendirmek daha kalıcı bir çözümdür.
Esneme Hareketi
Bu egzersizde topuklar yere tam değecek biçimde bir yüksekliğe oturulur. Bir iskemle ya da koltuğa oturulabilir. Bu aşamadan sonra diz esnek ve düz biçimde yukarı kaldırılır. Bu harekette bacaktan kuvvet almak gerekmektedir. Yaklaşık 5 saniye boyunca bu biçimde durulur. Bacağın yavaşça indirilmesinden sonra hareket tamamlanır. İki bacakta da bu hareket uygulanmaktadır. Bacağın yere paralel olması önemlidir.
Diz egzersizleri türlü kombinasyonlarla beraber uygulanmaktadır. Bu egzersizleri sporcular da uygulayabilir. Basketbol, futbol yahut fitness ile ilgilenen insanların bacak kaslarını kuvvetlendirebilmeleri için bu egzersizleri tercih etmesi uygun olur
Step
Bu egzersizde yaklaşık 30 cm yüksekliğindeki bir basamağa çıkmak gerekmektedir. Dizlerin gergin tutulmasının sonrasında 3 saniye boyunca beklenir. Birkaç saniye beklenince basamaktan inilir. Bu hareketleri 25-30 defa yapmak yeterlidir. Dizlerin tam olarak gerildiğinden emin olunmalıdır.
Oturma Egzersizi
Diğer bir diz güçlendirme egzersizi de yüzüstü yere uzanılarak yapılmaktadır. Yüzüstü yattıktan sonra bir bacak diz bükülmeden ve kalçayı fazla zorlamadan yukarı kaldırılır. Yukarı kalkan diz tekrar indirilir. Bu seti 10 veyahut 15 defa uygulamak yeterlidir. Bu egzersizin aynısını sırt üstü yapmak da mümkündür. İki bacağın da gergin olmasına dikkat edilmesi gerekmektedir
Bu egzersiz için sırtın duvara yaslanması gerekmektedir. Daha sonrasında sırt duvara yapışık bir şekildeyken dizler 90 derece bükülerek çömelir. Dizlerin bu harekette gerilmesi için sırtın, duvara yapışık olması gerekmektedir. Lakin bel sakatlıklarını önlemek için çömelme hareketinde dikkat edilmesi söz konusudur. Setler durumunda bu hareketi günün içinde uygulamak gerekmektedir
Topuk Üstü Hareketi
Bu harekette topukların yere sabitlenmesinin sonrasında parmak üstünde takriben 5 cm boyunca zıplamak gerekmektedir. Zıplama dışında 7-8 cm yüksekliğideki bir basamağa da parmak uçlarında geçilmeye çalışılır. Çıkma ve inme hareketlerinin takribî 20 defa tekrarlanması gerekmektedir