Vücut geliştirme için faydalı besinler

Vücut geliştirme sporu denince akla en direkt yapılmış olan ağır egzersizler gelir. Evet kas kütlesini arttırmak için ağırlık çalışma...

 

Vücut geliştirme sporu denince akla en direkt yapılmış olan ağır egzersizler gelir. Evet kas kütlesini arttırmak için ağırlık çalışmalarının yapılmış olması şarttır. Ama hal bundan ibaret değildir. Çünkü vücut geliştirme yapanların kaslarını geliştirmek için beslenmeye de önem vermesi gerekir. Çünkü antrenmanlar esnasında kaslar aşırı derece yıpranır. Yıpranan kasları tekrardan onarıp geliştirmek için protein ağırlıklı yiyeceklerin tüketilmesi gerekir. Aksi durumunda istenen gelişme olmaz ve zamanın büyük çoğunluğu boşa harcanmış olunur. Bundan dolayı vücut geliştirme sporu ile ilgilenen insanların hangi besinlere ihtiyaçları olduğunu bilmesi ve ona göre hareket etmesi gerekir.

Vücut geliştirmeye faydalı olan besinler hangileridir?

Vücut geliştirmecilerin antrenman sonrası kadar öncesi için de tüketmesi gerekli olan yiyecekler vardır. Çünkü egzersiz esnasında gereken olan enerjinin vücudumuza alınması gerekir. Bunu yapmak için de antrenmandan bir saat önce kahve içilmesi yararlıdır. Buna ek olarak makarna gibi kaliteli karbonhidratların tüketilmesi de antrenman süresince enerjinin düşmemesine yardım eder.

Bunların yanında tavuk ve kırmızı et de kas yapımına yardımcıdır. Antrenmanlardan sonra bu besinlerin de tüketilmesi önemlidir. Kırmızı et kolestorol seviyesini arttırdığı için tüketimine dikkatli olunması yararlı olacaktır.

 

Ek olarak etlerin yanında türlü bitkisel kaynaklı besinler de kas yapımına yardım eder. Hassaten soya başta olmak üzere brokoli, ıspanak ve yulaf vücut geliştirmeciler için önemli yiyeceklerdir.

Kas yapmak denince akla gelen besinlerin başında yumurta gelir. İnsanlara sağladığı vitamin ve minerallerin peşi sıra kas gelişimine hayli katkı vermektedir. Bilinmesi gerekli olan yumurtadan kaliteli proteinler alınmaktadır. Bu da vücut geliştirmecilerin arayıp da bulamadıklar şeydir. Bunu yapmak için yumurta tüketilmesi yararlıdır. Lakin unutulmaması gerekli olan yumurta kolesterol seviyesini arttırdığı için tüketimi dikkatli halde yapılmalıdır.

Süzme peynir pek bilinmese da kas yapımına hayli fayda sağlar. Üstelik kalori miktarı da azdır. Tabii ki unutulmaması gerekli olan süzme peynirin yağsız olarak tüketilmesi gerektiğidir.

Balık da kas yapmak için etkili besindir. Üstelik yapısında insanlar için gayet yararlı olan omega-3 yağ asidini bulundurmaktadır. O yüzden de belli aralıklar ile tüketilmesi yararlıdır.

 
 
 

Okumaya devam etmek için bir sonraki konumuz olan Nasıl atletik olunur? adlı yazıyı inceleyebilirsiniz.

 
 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmadı.

 

Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz?