Six pack çıkarma yolları nelerdir?
Üst karın dediğimiz kaburga bölümüne en yakın tarafı çalıştırmak için en etkili hareket düz zemine sırt üstü uzanıp, kollarla bir yer...
Karın bölümünde six pack adı verilen ve baklava biçimine benzetilen karın kaslarının görünmesi için en fazla tercih edilen hareket mekiktir. Mekik çekme, düzenli yapıldığı durumda karın bölümünde gözle görülmektedir bir farklılık yaratır.
Üst karın
Üst karın dediğimiz kaburga bölümüne en yakın tarafı çalıştırmak için en etkili hareket düz zemine sırt üstü uzanıp, kollarla bir yerden kuvvet alarak bacakları kaldırıp indirmektir. Bu hareketi yaparken kollarımızla kuvvet aldığımız yer, bir arkadaşımız olur ve bacakları kaldırdıktan sonra elleriyle iterse hareket daha çok yarar sağlamaktadır.
Üst, alt ve yan karın olmak üzere karın kasları türleri vardır. Bu değişik bölgeler tek bir hareketle çalıştırılamaz. Türlü bölgeler için değişik hareket tipleri vardır.
Mekik çekmek her bireyin bildiği gibi karın kısmındaki kasları geliştirir. Lakin mekik çekmek yalnızca yatıp kalkmak olarak algılanmamalı. Çokca faklı türü olan mekiğin karın kısmında çalıştırdığı değişik bölgeler vardır.
Yan taraflar
Yan kasları çalıştırmak için en güzel hareket, sırt üstü uzanır şekildeyken bacak bacak üzerine atıp, havada kalan diz kapağmıza doğru başımızla gitmektir. Yeterli tekrardan sonra bacak değiştirilir ve böylelikle karnımızın iki yanında bulunan kaslar da çalışarak sıkılışmamıza yardımcı olmaktadır.
Alt karın
Alt karın kasını çalıştırmak için yerden yüksek düz zemine elleri dayayıp bacakları 90 derece olabilecek biçimde havada tuttuktan sonra bacakları kaldırarak çakı pozisyonuna gelip bu hareketi belirlediğimiz sayıya göre tekrarlamalıyız. Bu hareket, kemerimizin altında kalan karnımızın alt bölgesini çalıştırıp fit bir duruma sokmak için oldukça yararlıdır.
Kardiyo şart
Seksi bir görüntüye sahip olmak için six pack çıkarmak isteyenler yalnızca mekikle bunu başaramazlar. Düzenli sporun yanında düzenli beslenme de çok önemlidir. Ek olarak mekik hareketi her ne kadar karın kaslarını güçlendirse de bu kasların görünütrlüğünü artırmak için ilk başta karın kısmındaki yağların eritilmesi gerekmektedir. Bunu yapmak için de yapılacak en güzel şey kardiyodur. Düzenli koşarak, tempolu yürüyerek veya bisiklet sürerek her şeyden önce vücudumuzdaki yağ yakımını artırıp daha sonrasında karın kaslarının görünür olmasını sağlayabiliriz.
Şınav pozisyonuna benzer halde olan lakin dirseklerin yere temasıyla karın kaslarını çalıştırmaya yarayan plank hareketi de six pack çıkarmak için hayli idealdir.