Kalça nasıl şekillendirilir?

Kalça bölümü, kaslar açısından zayıf ve yağ dokusundan zengin olduğu için, zor şekillenen bölümlerin başında gelir. Gevşek ve sarkık kalçalar, kadınların en büyük sorunlarının başında gelir. Kalçalar, düzenli ve sıkı bir egzersiz programıyla formuna kavuşabilir.

Kalça nasıl şekillendirilir?

Minder üstünde yatıp, dizleri kendine çekmek de kalça ve basen kısmındaki yağları yakmaya yardım eder ve bu bölümdeki kan dolaşımını hızlandırır. Benzer zamanda karın ve bacak kaslarını da çalıştıran bu tarz hareketler, vücutta form ve düzgün postür kazanmaya yardımcı olmaktadır.

Hip hareketi ise, kalça kaslarını en iyi şekillendiren harekettir. Yağ dokusundan ötürü yumuşak görünüme sahip olan kalçaları, bu hareket sıkılaştırır ve sert görünüm kazandırır. Eller ve diz kapakları yere konur. Karın kasları düz ve yere paralel halde pozisyon alınır. Bacaklardan biri 90 derece kaldırılır ve yere konur. Her iki bacak için de 15 kez tekrarlanan bu pozisyon 3 set durumunda yapılmalıdır.

"Squat" hareketi, bacak ve kalça kaslarını yoğun biçimde çalıştırmaktadır. Bir tahta üstüne çıkılıp inilerek yapılmış olan bu hareket, kalçaların ve bacakların sıkılaşmasını sağlamaktadır. Pozisyon 20 kez 3 set durumunda yapılabilmektedir.

"Hip lift" hareketi, kalça ve bacak kaslarını güçlendirmenin yanında vücudumuza esneklik kazandırır. Harekette dikkatli olunması gerekli olan nokta, omuriliği çok fazla kaldırmamak ve sakatlanma riskini önlemektir. Sırt üstü, bir mindere yatılır. Kalça kaldırılıp indirilir ve her kalça kaldırıldığında sayı sayılır. Bu hareket 20 kez 3 set durumunda yapılabilmektedir.

Fitness hareketlerinden olan "lunges" pozisyonu, kalçayı şekillendirmenin yanında ön ve arka bacakları da sıkılaştıracaktır. Pek çok kas grubunu çalıştıran bu hareket, dengenin gelişmesine de yardım eder. Hafif ağırlık toplarıyla yapılmış olan bu harekette, sırt düz olmalıdır. Diz kapakları parmak ucunu geçmeyecek halde ve paralel olarak çömelip kalkma hareketi, takriben 15 kez ve 3 set durumunda tekrarlanmalıdır.

Temel kalça güçlendirme hareketleri, kalça şekillendirmenin ilk adımını oluşturmaktadır. Belli egzersiz hareketlerinden önce kardiyo ve koşu bandı kullanılarak çalıştırılan kaslar, sakatlanma riskini en aza indirecektir.