Bölgesel kilo nasıl verilir?

Genetik faktörler ve düzensiz alınan kiloların nihayetinde oluşan vücudumuzun belli yerlerinde oluşan fazlalıklardan pek çok insan şikayetçidir. Bölümsel kilo vermek genel anlamıyla kilo azaltmak değildir. Vücudumuzun belli noktalarında birikmiş olan yağların azaltılması amacı ile başvurulan yöntemlerdir. Biriken bu yağ depolarını genel diyet ve spor yöntemleriyle eritmek çok kolay değildir. Bölümsel kilo verebilmek için bölümsel spor uygulaması yapılmalıdır.

Merdiven çıkma hareketi

Bir step tahtası üstüne merdivene tırmanıyor gibi inip çıkılır.

Köprü egzersizi

Sırt üstü uzanılır ve karın sıkılır. Dizler bükülür ve vücut ağırlığı omuzlara verilir. Bel yukarı doğru itilir. Kollar iki yana uzatılır ve yukarıda 1 saniye bekletilip yavaşça aşağı indirilir.

Yürüyüş

Yere topuklarla değil parmaklarla basılmalıdır. Koşu sırasında parmak uçları ile yere basarak dizler olabildiği kadar yukarı çekilmelidir. Hızlandıkça topuklar kalçaya değecek kadar geriye atılmalıdır.

Basen ve kalça bölgesindeki yağlanmalardan kurtulmak için

Uygulanacak olan diyet listesi, içinde yağ barındıran besinler içermemelidir. Sağlıklı kilo vermenin anahtarlarından olan yumurta, yoğurt ve yağsız süt tüketilmelidir. Karbonhidrat içeren yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Pilav, makarna, ekmek gibi.

Bacak bölgesindeki yağlanmalardan kurtulmak için

Tam tahıllı ürünler tüketilmelidir. Diyet listesinde protein bakımından gayet zengin besinler yer almalıdır. Alkolden uzak durulmalıdır. Aşırı tüketilen alkol bacak bölümü yağlanmalarına neden olur.

Pilates

Karın ve göbek bölümündeki kasları çalıştırır ve sıkılaştırır. Hafta içinde asgari 2 kere pilates ile egzersiz yapmak göbek bölümündeki yağlanmayı eritmekte etkili olabilecektir.

Şınav hareketi

Kalça aşağıda tutulur, karın ve kalça sıkılır. Pozisyon bozulmadan 20 saniye beklenir. Bu hareket 3 kere tekrarlanır. Şınav pozisyonundayken yüz karşı tarafa bakmalıdır.

Bisiklet sürme egzersizi

Bisiklet sürmek, bacak yağlarının erimesine gayet faydalıdır.

Bacak germe egzersizi

Ayaktayken ayaklar benzer hizada kapalı tutulur. Daha sonrasında bir ayak öne doğru atılır ve diz çökülür. Bu hareket asgari 10 kere tekrarlanır. Sonrasında benzer hareket diğer ayakla tekrarlanır.

Sırtüstü yere yatma hareketi

Sırtüstü yere uzanılır. Eller belin altına konulur ve aradaki boşluk kapatılır. Ayaklar yerden 45 derece yukarı kaldırılır. Bu pozisyonda 15 saniye beklenir. Hareket 3 kere tekrarlanır.

Plank hareketi

Kolun el ile dirsek arasındaki kısmı yere konulur. Şınav pozisyonundaki gibi vücut kaldırılır. Bu biçimde 20 saniye beklenir. Hareket 3 kez tekrarlanır.

Göbek ve karın bölgesindeki yağlanmalardan kurtulmak için

İlk başta tuzdan uzak durulmalıdır. Yüksek tuz oranı içeren yiyecekler tüketilmemelidir. Diyet listesinde yeşil sebzelere yer verilmelidir. Göbek yağlarından kurtulmak isteniyorsa yağdan uzak durulmalıdır. Potasyum miktarı yüksek olan muz, portakal, süt ürünleri ve baklagillerin tüketimine önem verilmelidir. Bolca sıvı tüketilmelidir. Lifli gıdalar önemlidir.

Yürüyüş

Düzenli bir biçimde yürüyüş yapmak göbek ve bacak üstü yağların erimesinde en etkili ve basit yöntemlerdendir.

Vücutta 3 değişik yağ tabakası vardır. Bu yağ tabakalarının en kalıcı olanı deri altı yağlarıdır. Kadınlarda bulunan deri altı yağları, erkeklere göre daha kalıcıdır ve yakılması daha zordur. Kadınlardaki deri altı yağlarından yakılması en zor olan bölgeleri kalça ve basen bölgeleridir. Erkeklerde ise alt mide kaslarının hemen üzerindeki deri altı yağlarıdır.