Yağ yakan egzersizler hangileridir?

Sağlıklı halde kilo verme devrinde beslenme programlarına ek muhakkak yağ yakıcı egzersizler yapılmalıdır. Egzersizin gayesi, kalori açığı olduğunda vücudumuzun sıkılaşmasına ve yağ yakımının kolaylaşmasına yardım eden olmaktır. Spor salonlarına gidecek vakti ve durumu olmayanlar evde pratik olarak uygulayabilecekleri egzersizlerden yararlanabilirler.

Kalça Kaldırma Egzersizi

Bu hareket hasebiyle kol, basen ve kalçadaki yağların yakımı kolaylaşır. Sırt üstü uzanılır ve dizler kırılır. Eller yere paralel halde durmalıdır. Omuzlardan ve ayaklardan destek alarak kalça kaldırılır. Kaslar zorlanana kadar o pozisyonda kalmak gerekmektedir. 7 tekrarla başlanır ve ilerledikçe sayısı artırılır.

Bir Bacak Önde Çökme Egzersizi

Tek bacak bir adım öne atılmalıdır ve vücut dik kalacak biçimde eğilmek gerekmektedir. Durulabildiği kadar bu biçimde durulur. Daha sonrasında azıcık daha gevşenir. 8 tekrarla başlanarak arttırılır. Bacak kaslarının gelişmesine yardım eden olabilecektir.

Mekik Hareketi

Karın kaslarının geliştirilmesi ve karın bölümündeki yağların yakımında en etkili egzersizlerdendir. Bu harekete 8 tekrarla başlanır ve gün geçtikçe artırılır. Yere sırt üstü uzanılır, eller başın arkasında birleştirilir. Bacaklar hareket ettirilmeden yarım halde doğrulur ve tekrar yatılır. Hareket bu biçimde devam ettirilir. Vücut gelişim gösterdikten sonra bu hareket tam doğrulma halinde yapılmaktadır. Çenenin gövdeye değmemesine özen göstermek gerekmektedir.

İp Atlamak

Eve alınacak orta seviyede bir ip ile çok fazla kalori yakılabilir. Orta düzey bir yoğunlukta ip atlama ile 1 saatte 700 kalori ve üstünde yakmak mümkündür. Sağlık durumu göz önünde bulundurularak ip atlama sayısı belirlenir. Her gün sürekli biçimde yapılmalıdır.

Makas Egzersizi

Karın yağlarını yakmada en fazla kullanılan yöntemlerin başında gelir. Sırt üstü yatılır, eller düz biçimde yanlara açılır. Bacaklar düz olabilecek biçimde yerden averaj 10-15 cm yüksekliğinde yukarı kaldırılır. Makas hareketi, dikey ve yatay biçimde yapılabilmektedir. Kolay olan dikey makas hareketidir. Bacaklar yere değmeden yukarı ve aşağıya hareket ettirilir. Yatay makasta, bacaklar karşılıklı olarak sağa sola hareket ettirilir. Bu hareket yapılırken bir bacak yukarıdayken diğer bacak aşağıda olmalıdır. Asgari on dk yapılmalıdır.

Çakı Egzersizi

Mekik egzersiziyle benzer. Sırt üstü yatılır. Bacaklar düz, eller başın arkasına getirilir. Bedeni, bacakları ve dizleri bükerek aynı zamanda yukarıya kaldırmak gerekmektedir. Hareket bitince beden ve bacaklar indirilir. Lakin yere değdirilmez. Bir zaman sonra tekrar yapılmaktadır. Bacak ve karındaki yağların yakımı kolaylaşır. 7 tekrarla başlanarak artırılır.

Yürüyüş

Evde yürüyüş yapmak için bir koşu bandına ihtiyaç vardır. Koşu bandına sahip olamayanlar evlerine yakın bir yer seçerek minimum yarım saat tempolu bir biçimde yürüyebilirler. Basenlerdeki yağın yakılmasında yürüyüş çok etkili yöntemdir. Temposuz yürüyüşler yağ yakmayı sağlamaz. Daha çabuk sonuç alabilmek için 1 tur tempolu yürüyüş bir tur koşu biçiminde ayarlama yapılabilmektedir 

Superman Egzersizi

Bu hareketle sırt kasları güçlendirilir ve karın kısmındaki yağların yakılması hızlanır. Yere yüzüstü uzanılır ve eller avuç içleri yere değecek halde ileri uzatılır. Bacakların düz konumu bozulmadan havaya kaldırılır. Elleri de benzer yükseklikte kaldırmak gerekmektedir. 8 kez yaparak başlanır ve artırılır.