Dumbell hareketleri nelerdir?

Dumbell hareketleri, yapılmış olması gayet kolay, vücudumuzun sahip olduğu kas dokusunun gücünü ve hacmini arttırarak vücudumuzu istediğiniz sportif görünüme kavuşturmanızı sağlayacak hareketlerdir. Değişik kas gruplarını çalıştıran birden fazla hareket vardır. Dumbell ile omuz, göğüs kasları, sırt/ kanat, ön ve arka kol, karın, mide kasları, bilek, bel geliştirme hareketleri yapılabilmektedir. Belli setler ve sayılarla yapacağınız bu hareketlerde güç artışını sağladıkça kullanılan dumbelların ağırlıklarını da arttırabilirsiniz. 3x8 ve 4x8 setlerle uygulama yapabilir, ağırlıklarınızı kilonuza göre belirleyebilir, ilk 2-3 aydan sonra ağırlıklarınızı arttırabilirsiniz. Bu hareketler ile vücut kaslarının bütününe yakınını çalıştırmak mümkündür. Hareketlere başlamadan esnetme ve germe hareketleri yaparak sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.

Dumbell ile göğüs geliştirme hareketleri için sehpa üstüne sırt üstü uzanın elinizdeki iki dumbellı vücudunuza dik bir açıyla kaldırın. Benzer pozisyondayken avuç içleriniz biri birine bakar bir biçimde dirseklerden hafif kırarak kollarınızı yanlara indirip kaldırın. Diğer bir hareket de iki elinizle tuttuğunuz dumbellı başınızın üstünden yere doğru indirip kaldırarak göğüs ve iç kol kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız.

Ayaktayken dumbell iki beraberinizde elinizde bacaklarınızı bükmeden vücudumuzun üst kısmı da sabit bir durumda öne doğru eğilin, böylelikle bel, kalça, kol kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız.

Bütün hareketleri setler durumunda ve piramit tarzı en fazladan aza doğru tekrarlayarak yaparsanız daha başarılı sonuç elde edersiniz.

Ayakta iki dumbellla avuç içleriniz yere dönük kollarınızı aşağı ve yukarı kaldırıp indirin. Kollarınız yanda kolları yanlara açarak avuç içleriniz yere dik kolları kaldırıp indirin. Ellerinizde dumbelllar ayakta kollarınızı yukarı kaldırın. Dirsekten bükerek dumbellı başın arka tarafına doğru götürün, benzer hareketi diğer kol için de yapın. Bu hareketleri setler durumunda yaparak kol kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız.

Zihinsel durumunuz ve arzunuzla iyi bir motivasyonla, doğru ve düzenli beslenme, sabırlı ve kararlı bir çalışmayla size uygun program dâhilinde dumbell hareketlerini yaparak sağlıklı ve fit bir vücudumuza sahip olabilirsiniz.

Ayakta dumbellı iki elinizle önde yere 90 derece dik tutarak dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirin ve kaldırın, hareket süresince vücudunuzun üst bölümünü sabit tutun. Bu hareketle hem kilo yakımı, aynı zamanda bacak, kalça, göbek kaslarını çalıştırmış olacaksınız.

Dumbellar elinizde ayaktayken bacağınızın birini geriye atın benzer hareketi diğer bacak için devam ettirin. Bu hareketi tamamlayınca bir bacağınızın dizini yere değdirin ayağa kalkıp diğer dizinizi yere değdirin.

Ayağa kalkın ve omuzlarınıza yakın iki dumbell avuçlarınızda, avuçlarınız ileriye dönük halde tutun. Omuz hizasından başınızın hizasına doğru kaldırıp indirin. Benzer hareketi sandalyeye, sehpaya oturmak suretiyle yapabilirsiniz.