Yüzerken kramp girerse ne yapılır?
Alkol tükettikten sonra denize girmek, kramp riskini hayli arttırmaktadır. Bu nedenle alkollü iken denize girilmemesi daha iyi olabil...
Ani ve acılı kas kasılmaları olan kramplar, bir kas grubunda meydana geldiği gibi bir kasın kasılmasıyla da oluşabilir. Çoğu zaman bir kaç dakikadan on dakikaya kadar sürebilen kramplar, yoğun egzersiz ve spor sonucu oluşabilir. Kramp giren kaslar, kramp esnasında hayli gerilmiş durumda ve dokunmaya karşı bile duyarlı olurlar.
Yüzerken kramp girerse ne yapılır?
Alkol tükettikten sonra denize girmek, kramp riskini hayli arttırmaktadır. Bu nedenle alkollü iken denize girilmemesi daha iyi olabilecektir.
Eğer yakındaki bir kişiye kramp girmiş ise, kişinin bacağına hafif vuruşlar yapılmalı ve kramp etkisi azaltılmaya çalışılmalıdır. Kişinin sırt üstü karaya doğru yüzmesine yardım eden olunmalıdır.
Aşırı sıcak havalarda ve nemli ortamlarda su kaybı sık olduğundan yaz mevsimindeki aylarda gün içinde minimum 3 litre su tüketmek, kramplardan uzak durmaya yardımcı olmaktadır. Benzer zamanda bol ayran ve meyve suyu tüketmek de kaybedilen minerallerin yerine konmasına yardım etmektedir.
Deniz veyahut havuz ortamında bacağa kramp girmiş ise, herşeyden önce sakin olunmalıdır. Yapılacak en doğru hareket, sakin kalarak sırt üstü bir biçimde karaya doğru yüzmektir. Kramplar kişiyi yorgun düşüren kasılmalardır. O yüzden kişi sakin olmalı ve karaya doğru yüzmeye çalışmalıdır.
Ek olarak yalnız olarak denizde açılmak ve gözden kaybolmak da kramp esnasında yalnız olmaya ve çevrede yardım edecek kimsenin bulunmamasına neden olur. O yüzden denizde çok fazla açılmamalı ve çok yorucu hareketlerden kaçınılmalıdır.
Kas krampı geçiren bir kişinin hepsinden önce sakin olması gerekmektedir. Dokunmaya karşı bile duyarlı olan kasları zorlamamak ve düz yere yatmak önemlidir. Kramp giren bacağa hafifçe baskı uygulayarak bacak yukarı kaldırılır. Daha sonrasında bacak ileri geri hareketler ile oynatılır. Bu hareket, kas kasılmasının azalmasına yardım eden olabilecektir. Benzer zamanda ayakta bacağı geriye doğru germek de ayakla bacak arasında dik açı oluşturmaktadır ve kas kasılmasına iyi gelir.
Aşırı sıcaklarda, su kayıplarında ve kalsiyum eksikliklerinde de ortaya çıkabilen kramplar, yetişkinlerde olduğu kadar çocuklarda da görülebilmektedir. Kalsiyum ve potasyum gibi mineral eksikliklerinin yanında hamilelik devirlerinde de kramplar sıkça görülür. Dengesiz beslenme de krampların başlıca sebeplerindendir. Yoğun kas çalışması sonucu çıkan kramplar olduğu gibi, dinlenme pozisyonunda da vücutta kas kasılmaları ortaya çıkabilir.