Dambılla squat nasıl yapılır?
Squat tekniği, ayaklar başlangıç olarak vücut genişliği kadar paralel bir biçimde açılır, eller yukarı doğru geniş açıda açılmış ve b...
Vücut geliştirme egzersizlerinin günden güne değişik boyutlarda geliştirilmesiyle beraber, insan vücudunun her kas bölgesinin de çalıştırılması sağlanmaktadır. Bunlardan biri de özel olarak bacakların gelişimini sağlayan, iç-dış bacak ve kas bölgeleri içerisinde en zor gelişen kısımlardan olan üst bacakların çalışmasını etkileyen squat hareketidir.
Dambılla sumo squat adı verilen hareket, tek bir dambılı iki elimizle tutup eğilip 45 saniye bekleyip, sonrasında kalma şeklidir. Orada bacaklar olabildiği kadar sumo güreşçisi gibi açık, göğüs öne doğru duracak ve olabildiği miktardai olabildiği ölçüde eğilip kalınması gereklidir. Bu biçimde 3-4 set yapılmalıdır.
İki dambılı ellerimizde tutup, sarkıtarak squat yapılabilmektedir. Bacakları daha da zorlamak için dambılları bacak arasında tutup çalışılabilir. Squat hareketini az daha zorlaştırıp, omuz hizasına getirip tutarak kasların harekete geçmesi sağlanabilir. Dambılları yukarı kaldırmış bir biçimde tutarak sırt ve omuz kaslarını da aktifleştirebilirsiniz. Bu hareketlerin setlerini performansınıza göre arttırarak yapmalısınız.
Goblet squat hareketi; yine doğru squat pozisyonunda, tek bir dambılı avuç içi yukarı bakacak biçimde tutup çömelme biçiminde yapılmaktadır. Etkili olması için dambılın devamlı göğüs hizasında tutulup, kalçanın da kasılması gerekmektedir.
Squat tekniği, ayaklar başlangıç olarak vücut genişliği kadar paralel bir biçimde açılır, eller yukarı doğru geniş açıda açılmış ve bel sabit kalacak biçimde; karın kaslarından destek alarak, eğilip kalkılır. Bu harekette yapılmış olan sık hatalardan biri, vücut ağırlığından destek alarak yapıyorsak mutlaka kollar ileri paralel bir biçimde açılmamalı, daha geniş açıda açılmalıdır. Ek olarak eğilirken yavaş bir biçimde belin çok fazla öne eğmeyip, karın kasının sıkılarak vücudumuzun sabit durması sağlanmadır. Yoksa hızlı yapılmış olan squat hem faydasız, aynı zamanda bele zarar verebilir. En ehemmiyetli nokta da vücut dengesinin korunması açısından çömelme sırasında diz kapakları muhakkak ayak parmak uçlarını geçmemelidir.
Bu hareket genel olarak kadınların dikkat ettiği bölgeler olması ile basenlerin daha düzgün şekil almasını sağlamaktadır. Terim olarak, çömelme anlamına gelir. Vücut geliştirmede kullanılan en doğal tekniklerden biridir. Bu nedenle her ortamda kolay bir şekilde uygulanabilir. Basit olmakla beraber doğru ritimde ve doğru bir biçimde yapıldığı halde bacaklar gelişim gösterebilir.
Squat, hiç ağırlık desteği almadan vücut ağırlığıyla yapıldığı gibi spor salonlarında bar ve dambıllarla da yapılmaktadır. Squatı dambıllarla yaparken nasıl egzersizler yapılabilmektedir ve nelere dikkat etmeliyiz?