Triceps nasıl yapılır?
Biceps gibi triceps de küçük kol kasları sınıfına girmektedir. Yine bicepslerde olduğu gibi tricepsler çalıştırılırken yoğun bir prog...
Triceps, arka kol kaslarına verilen isimdir. Dirsekten başlamak suretiyle, omuz arkasına kadar uzanan kasların bütününe triceps denir.
Triceps Nasıl Çalıştırılır?
Biceps gibi triceps de küçük kol kasları sınıfına girmektedir. Yine bicepslerde olduğu gibi tricepsler çalıştırılırken yoğun bir program dahilinde çalışmak yanlış olabilecektir. Bu neden ile kısa setler durumunda çalışılmasına özen gösterilmelidir. Yoğun bir program kasların aşırı yorulmasına neden olabilir. Ek olarak yine her kas kütlesini geliştirmek için olduğu gibi bu kas grubunda da yapmış olduğunuz hareketlere kaslarınızın alışmasını engellemelisiniz. Kimi zaman hareketler değiştirilmeli ve setlerde farklılıklar yapılmalıdır. 8 ile 12 tekrar ile yapılacak hareketler 2 veyahut 3 set durumunda yapılabilmektedir
One Arm Dumbell Triceps Extension
Ayakta durularak yapılan harekettir. Dumbell ele alınır ve kol dik bir biçimde yukarı kaldırılır. Daha sonrasında başın arka tarafına doğru indirilen dumbell nefes alınmak suretiyle kol düzelinceye kadar kaldırılır. Sonrasında tekrar nefes verilerek yavaşça aşağıya doğru indirilir.
Standing Barbell Triceps Extension
Barbell ile yapılmış olan bu hareket bir tabure üstüne oturularak gerçekleştirilir. Kollar havaya kaldırılarak eller arasında 20 cm mesafe kalacak biçimde tutulur. Daha sonrasında nefes alarak barbell baş arkasına doğru, dirsekten kırılarak yere paralel olana kadar indirilir. Daha sonrasında nefes verilerek barbell ilk konuma getirilir.
Triceps Hangi Kaslardır?
Tricepsler kol kaslarının büyük çoğunluğunu kapsar ve ciddi bir çalışma gerektirir. Ama yalnız olarak yoğun çalıştırmak nahoş bir görüntünün oluşmasına neden olabilir. Şu nedenle triceps ve bicepsler beraber çalıştırılmalıdır.
One Arm Lyıng Trıceps Extensıon
Sırt üstü yatılarak, dumbell ele alınır. Baş arkasına götürülen kolda, dirsek yere dik açıyla bakar. Dumbell indirilirken nefes alınır, kaldırılırken nefes verilir. Dumbell kaldırılırken dikkatli olunması gerekli olan tricepsin kasılmasını sağlamaktır. Bu kasılma gerçekleştiği halde hareket doğru olarak yapıldığı anlaşılır.
One Arm Pulley Push Down
Triceps Station ismiyle anılan bir özel makinede yapılmış olan ve triceps geliştirmeye yarayan bir harekettir. Hepsinden önce kendiniz için münasip olan ağırlık ayarlanır. Sonrasında aletin tutamaçları avuç içi kendi yüzünüze bakacak biçimde tutulur. Direkseklerden kırık vaziyette başlanan harekete, kollar düzelinceye kadar devam edilir. Nefes alınmak suretiyle tekrar başlangıç noktasına dönülür ve harekete tekrardan başlanır.
Bazı Triceps Çalıştırma Hareketleri
o Dumbell Triceps Rear Raise o Triceps Paralel Bar Dip o Close Grip Bench Press o Seated One Dumbbell Triceps Extension o Long Cable Triceps Extension o Triceps Push Down o Triceps Extension o Triceps Bench Dips o Lying One Dumbbell Triceps Extension o Reverse Triceps Press Down
Triceps Geliştirme Hareketleri
Triceps geliştirmek için başlıca hareketler bulunur. Bunları şu biçimde sıralayabiliriz;