Alt karın hareketleri
Alt karın için yapılması gerekli olan egzersizler seanslar ilerledikçe hareketler zorlaştırılmalı veyahut tekrar sayıları arttırılmal...
Karın bölümü üst karın ve alt karın olmak üzere iki bölüme ayrılır. Üst karın daha fazla üst gövde hareketlerinde aktif olurken, alt karın ise alt gövde hareketlerinde aktif olur. İki bölüm içerisinde de yapılması gerekli olan egzersizler biri diğerinden değişiktir. Toplum içerisinde göbek dediğimiz karın bölümündeki yağlanmayla bilhassa karın kaslarımız zayıflar. Kaslarımızın kuvvetlenmesi ve karın kısmındaki yağlanmasının azalmasını sağlamak için egzersiz yapmak şarttır.
Alt karın için yapılması gerekli olan egzersizler seanslar ilerledikçe hareketler zorlaştırılmalı veyahut tekrar sayıları arttırılmalıdır. Bu egzersizler lakin düzenli bir biçimde yapılırsa düz karına sahip olmak mümkündür. Alt karın için yapılabilecek çokca egzersiz vardır. Bunlardan başlıcaları şunlardır: 1. Sırt üstü bacaklarınızı bükmeden düz halde yatın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Başınızı göğsünüze doğru bükmeden hafifçe kaldırırken bacaklarınızı karnınıza doğru aynı süre içinde çekmeye çalışın.
5. Sırt üstü bacaklarınız düz halde yatın. Bacaklarınızı bükmeden aynı zamanda havaya kaldırırken başınızı da kaldırın sonrasında yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu egzersizleri 8-10 tekrar yaparak, 2-3 set olarak her gün yapmalısınız. Setler arasında 1-2 dakika dinlenme arası vermeyi ve egzersizlerde her hareket başında nefes alıp hareketi yaparken nefesinizi vermeyi unutmayın. Egzersizleri zorlaştırmak ister iseniz tekrar sayılarını arttırabilirsiniz. Alt karın hareketlerinizi eğer bel probleminiz var ise dikkatli olarak yapın. Ağrınız olduğunda dinlenmeyi ihmal etmeyin.
4. Sırt üstü bacaklarınızı sandalyede otururmuş gibi aralarını omuz genişliğinde açarak havada bükerek durun ve hizalarını bozmadan bacaklarınızı ileri ve geriye doğru hareket ettirin.
3. Sırt üstü bacaklarınızı bükerek çengel pozisyonunda yatın. Her iki bacağınızı önce karnıza doğru çekip daha sonrasında yukarı doğru uzatın ve en son başlangıç pozisyonuna geri dönün.
2. Sırt üstü ayaklarınızı bükerek çengel pozisyonunda yatın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sağ bacağınız ve sol kolunuzu yana doğru doğrulmaya çalışarak biri birine yaklaştırın. Benzer hareketi sol bacak ve sağ kol için de yapın.