D vitamininin faydaları

Güneşli günlerde bolca depoladığımız D vitamininin her geçen gün vücudumuz için yeni yararları ortaya çıkıyor. Hassaten kemik gelişimimiz için henüz anne karnındayken ihtiyaç duymaya başladığımız bu vitaminin yeteri miktarda alınmaması vücudumuzda çok olumsuzluğa neden oluyor. Peki sağlığımız için çok önemli vitaminlerden biri olan D vitamininin faydalarını biliyor musunuz?

D Vitamininin Sağlığımıza Faydaları

İnsülin hormonunun salgılanmasını düzenler.

Tansiyonu düzenler ve yüksek tansiyonu önlemektedir.

Yetişkinlerde osteomalazi, çocuklarda ise raşitizm denen kemik hastalıklarının oluşmasını engeller.

Parkinson hastalığına yakalanma riskini düşürür.

Çocuklukta yeterli ölçüde alındığı zaman, yetişkinlikte “tip 1” diyabet hastalığına yakalanma riskini azaltır.

Menopoza bağlı kemik erimesinde kalsiyum ile beraber alındığı zaman kalsiyumun emilimini %65’e kadar arttırarak omurga ve kalça kırıklarını önlemektedir.

Hücrelerimizi güneş ışınlarının zararlı etkilerinden korur.

Saçların uzamasını hızlandırır.

Solunum sistemi enfeksiyonlarına karşı korur.

Kalsiyum ve fosfor minerallerinin emilimini ve kemik yapısında kalmasını sağlayarak kemiklerimizi ve dişlerimizi güçlendirir.

Hücrelerin farklılaşmasını engellediği için kanser oluşumunu önleyici etkisi vardır.

Cildimize esneklik kazandırır.

Sindirim sistemimiz için de yararlı olan D vitamini bağırsakların çalışmasını düzenler.

Kalp hücrelerinin yapısına ve kalbin pompalama gücüne pozitif etkide bulunmaktadır.

Kas gücümüzün artmasına yardımcı olmaktadır ve kas ağrılarını önlemektedir.

Vücut direncimizi arttırarak bağışıklık sistemimizi güçlendirir.

D vitamini, yeterli ölçüde güneş alan çocuklarda ve yetişkinlerde vücut tarafından yeteri miktarda üretilir. Ama hamilelerin, emziren annelerimizin, bebeklerin ve gelişme çağındaki çocukların D vitamini takviyesine ihtiyaçları vardır. Bebeklere minimum 1 yaşına kadar, tercihen 3 yaşına kadar takviye olarak D vitamini verilmesi önerilir. Bu takviye D vitamini damlası biçiminde sağlık ocaklarından ya da eczanelerden temin edilebilmektedir. Buna ek olarak sardalya, uskumru, ton balığı, somon, balık yağı, yumurtanın sarısı, süt ve süt ürünleri, tereyağı ve yulaf ezmesi gibi besinler de D vitamini içermektedir. Ama ihtiyacımızdan çok çok azını içerdikleri için D vitamini ihtiyacını beslenmeyle karşılamak çok zordur. Güneşlenme ile alınan D vitamini beslenmeyle alınanın takriben on bin katıdır. D vitamini üretimi için 11.00-14.00 saatleri arasında maksimum 10–15 dakikalık güneşlenme yeterlidir.