Kalsiyum eksikliği nasıl anlaşılır?
Yaş aralıkları Alınması gerekli olan miktar...
İnsan vücudunda en fazla bulunan mineral kalsiyumdur. Kalsiyumun vücutta bulunma dengesi, paratiroid bezleri ve D vitamini tarafından düzenlenir. En fazla bilinen özelliği; kemik, kas ve dişlerin güçlenmesi üstündeki etkileridir. İnsan vücudundaki kalsiyumun % 99' u kemik ve dişlerde, geri kalanı ise yumuşak dokularda ve kanda bulunmaktadır. Yumuşak dokularda ve kanda bulunan kalsiyum, kalp atımının dengelenmesine, kanın pıhtılaşmasının düzenlenmesinde yardımcı olmaktadır.
Kalsiyum içeren besinler
Yaş aralıkları Alınması gerekli olan miktar
Kalsiyum çokca yiyecekte bulunmaktadır. Kalsiyum miktarı fazla olarak bilinen besinlerden bazıları; kereviz, kekik gibi bazı bitki ve baharatlar; peynir, susam, kuru üzüm, fıstık, badem, keten tohumu, süt ve süt ürünleri ve benzeri besinlerde kalsiyum miktarı diğer besinlere oranla hayli fazladır. Bir gün içinde alınması gerekli olan kalsiyum miktarı yaşa göre farklılık göstermektedir. Günlük alınması gerekli olan kalsiyum miktarı tabloda görülebilmektedir.
Kalsiyumun faydaları
Kalsiyum, kimselerde kalp, kas ve sinirlerin normal halde çalışmasını sağlamaktadır. Ek olarak, tansiyonu düşüren ve kolon kanseri riskini azaltan önemli mineraller arasında sayılır.
Kalsiyum eksikliği nasıl anlaşılır?
Uzun bir zaman kalsiyum eksikliği yaşanırsa, çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde osteomalasi, yaşlılarda ise osteoporoz hastalıklarına zemin hazırlar. Saç ve tırnaklarda çabuk kırılmalar da belirtiler arasında sayılır. Ek olarak, kalsiyum kemiklerin güçlenmesinde önemli kabul edilen bir mineral olduğundan, eksiklik olması halinde kemiklerin dayanıklılığı azalır, çabuk kırılır.
Kalsiyum eksikliği, bazı insanlarda ilk başlarda kesin belirti vererek kendini göstermeyebilir. Ama ilerleyen dönemlerde çok rahatsızlığa neden olur. Genellikle dudaklarda, dilde ve parmaklarda his veya duyu değişikliği yaratabilir. Kaslara kramp girmesi, huzursuzluk, uyku bozukluğu, dalgınlık , kalpte çarpıntı, eklem ağrıları, diş eti problemleri gibi rahatsızlıklar ile kendini gösterebilir. Çocuklarda, ağlama, iştahsızlık ve hırçınlığa neden olabilmektedir