Kramp girince ne yapılır?
Eğer saplanan kramp basit bir kramp ise bir kaç dakika içinde yukarıdaki uygulamalardan sonra geçmektedir ama basit bir kramp değil i...
Kaslardaki şiddetli ve istem dışı ani kasılmalara kramp denir. Her kişinin başına gelen bu kasılmalar sizi hareketsiz bırakır ve bir kaç dakika sürüp sonrasında kendi kendine geçmektedir. Kramplar genellikle bacaklarda, kollarda ve sırt bölümünde gerçekleşir. Kramplara neden olan etkenler arasında zorlamak, zedelemek ve bir pozisyonda uzun zaman hareketsiz kalmak sayılabilir.
Eğer gece krampları yaşıyorsanız bir çay kaşığı elma sirkesi ile iki çay kaşığı balı suda karıştırıp için. Bu gece kramplarının azalmasını sağlayacaktır.
Öncelikle kramp bölgesini tam anlamıyla tespit edin ve kramp bölgesini ovuşturun.
Eğer geçmezse buz tedavisi uygulayın yahut kızarana kadar ovma hareketi yapın.
Eğer kramp baldırda ise germe hareketleri yapın. Baldırınızı gerin ve kramp geçene kadar devam edin.
Sıcak su koymak da kasların gevşemesini sağlayacaktır.
Eğer saplanan kramp basit bir kramp ise bir kaç dakika içinde yukarıdaki uygulamalardan sonra geçmektedir ama basit bir kramp değil ise geçmesi az daha uzun sürecektir. Çabucak geçmeyen ve devamlı tekrar eden kramplar özel olarak yaşlı kimselerde ciddi rahatsızlıkların belirtisi olabilir. O yüzden krampların ciddileştiği dönemlerde doktora görünmek faydalı olabilecektir.
Sürekli olarak egzersiz yapın böylelikle kaslarınız kuvvetlenecektir.
Laktik asiti kaslarınızdan uzaklaştırmak için çokça su için. Benzer zamanda düzenli şekilde su içme alışkanlığınız olmalıdır.
Kahve, çay, kola ve sigara tüketimlerinizi sınırlandırın.
B vitaminince zengin tam tahıllı ekmekler tüketin.
Sebzeleri haşladığınız suları atmayın ve yemeklerinizde kullanın. Haşlama suları vitamin ve minerallerin en yoğun olduğu yerdir.
Enerji veren besinler tüketin.
Az yağlı süt ve yoğurt tüketerek kas çekilmelerinin önüne geçebilirsiniz.
Kramp girmesinden sonra kramp anında kasların gevşetilmesi için müdahalede bulunmak gerekir. Başlarda uygulama sürecinde daha acı verici olsa da krampların geçmesini sağlamaktadır ve kasların gevşemesini sağlamaktadır. Kramptan kurtulmak aşağıdaki maddeleri sırayla uygulayın.
Isınmadan ani hareket yapanlar, potasyum ve kalsiyum açısından yetersiz beslenenler, tuz kaybı yaşayanlar ve yoğun egzersizler yapanlarda kramplar sıkça görülmektedir. Krampları önlemek için ise bazı noktalara dikkatli olmak gerekir. Dikkatli olunması gerekli olan noktalar aşağıda sıralanmıştır.