İç bacak nasıl sıkılaşır?
Her şeyden önce yapılması gerekli olan doğru ve sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmektir. Bu alışkanlık iç bacakları dengeleyeceği gi...
İç bacaklarda yağlanma olması, vücudumuzun ana görünümünü son derece kötü hale getirebiliyor. Özel olarak kadınların vücut üstündeki şikayetlerinin çoğu, iç bacaklarının yağlı olmasından kaynaklanabiliyor. Şimdi, iç bacaklar nasıl eritilir ve sıkılaştırılır bakalım.
Her şeyden önce yapılması gerekli olan doğru ve sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmektir. Bu alışkanlık iç bacakları dengeleyeceği gibi, vücudumuzun da güzelleşmesine katkı sağlamaktadır. Beslenme alışkanlığı düzene sokulduktan sonra, evde de pratik olarak yapılabilecek ve hiçbir alet gerektirmeyen egzersizlere başlanmalıdır. Uzmanların bu konudaki tavsiyeleri, bacağın tümünün çalışmasını sağlayacak egzersizler yapılmış olması üzerinedir.
Son olarak ayakta durarak bacaklar omuz hizasından birazcık daha geniş olabilecek biçimde açılır. Ayaklar 45 derecelik açı kadar dışarıya dönük biçimde olmalıdır. Pozisyon alınınca aşağıya doğru oturma hareketi yapılmaktadır. Bu hareketi yaparken dikkatli olunması gerekli olan nokta, oturma noktası son bulduğunda bacakların yere paralel olması gerektiğidir. Bu pozisyon da sağlandıktan sonra iç bacak kasları sıkılarak yavaşça yukarı kalkılmalıdır. Bu harekete "iç bacak squat" denmektedir
Şimdi, evde pratik bir şekilde yapılabilecek iç bacak sıkılaştırma hareketlerine bakalım.
İkinci olarak, tekrar düz zemin üstünde sırt üstü uzanılır. Dizler kırık bir biçimde ayaklar yere basılır. Bacaklar birleştirilir ve karın kasları sıkılır. Pozisyon sağlandıktan sonra ayaklardan güç almamaya dikkat gösterilerek kalça yukarı doğru kaldırılır. Kalça yukarı kaldırıldığı anda kalça ve iç bacak kasları sıkılır. Egzersizin en ehemmiyetli noktası burasıdır. Hareket gerçekleştirildikten sonra bel yavaş bir biçimde başlangıç konumuna getirilir. Bu hareket 10 tekrar halinde yapılmalıdır. Bu hareketin adı "köprü" olarak geçmektedir.
Öncelikle, düz zemin üstüne sırt üstü uzanılmalıdır ve eller kalçanın altına gelecek biçimde sırtı desteklemelidir. Pozisyon sağlandıktan sonra bacaklar makas gibi aşağı yukarı hareket ettirilir. Bu hareket sırasında karnın sıkılması ve belin düzlüğünün bozulmaması gerekmektedir. Ayak baş parmağı karşıyı gösterecek halde olmalıdır. Bu hareket 15 tekrar ve 2 set halinde uygulanmalıdır. Bu harekete "makas" ismi verilir. İç ve ön bacaklar için son derece etkili olan bu hareket kısa zaman içinde bacakların erimesini ve sıkılaşmasını sağlamaktadır. Hareket, bitiminden sonra yanma hissettirir ve son derece hızlı etki göstermektedir.