Skinny jeans workout

Üzerinize tam oturan hayli çekici bir kot pantolonu kendinize güvenerek ve gururla taşımak istemez misiniz? Bunu yapmak için formda k...

 

Üzerinize tam oturan hayli çekici bir kot pantolonu kendinize güvenerek ve gururla taşımak istemez misiniz? Bunu yapmak için formda kalçalar ve sıkı kaslara sahip bir bacak muhakkak olmazsa olmazlar. Giydiğiniz bütün giysilerde kendinizi hep güzel hissedebilmek için form tutmanızı sağlayacak egzersizlerle istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. İşte yapmanız gerekenler;

Ayakta sumo güreşçileri gibi durup dizler üstünde eğildikten sonra bacağınızı dışa doğru kaldırıp dizinizi dirseğinize değdirin, iki bacak için de onar defa tekrar edin.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık omuriliğiniz ve sırtınız dik kollarınızı yere paralel olarak kaldırın. Dizlerinizden bükerek yere doğru gidip tekrar kalkın. Squat adındaki bu hareket kalçalarınızı kaldırıp sıkılaştıracak, hem kalça bölümünüzü hem üst bacağınızı forma sokup sıkılaştıracaktır.

Dirseğinize dayanarak yan yatıp ayaklarınızı biri birinden ayırmadan bacağınızın üstte olanını dizden kaldırıp indirin. Diğer tarafa yan yatıp benzer hareketi diğer bacak için uygulayın. Bu biçimde bacak aralarını çalıştırmış olacaksınız.

Benzer pozisyonda bu kez bacağınız dizden bükülü durumda ayak tabanınız tavanı görecek biçimde bacağınızı kaldırıp kalçanıza baskı yapacak biçimde kaldırın, indirmeden bu hareketi on kez tekrarlayın. Diğer bacak için de hareketi tamamlayın.

 

Yere yüzükoyun yatın. Bacağınızı dizlerden bükmeden kalçaya baskı yapacak halde kaldırıp indirin. Aynısını diğer bacak için de yapın.

Ayaktayken ayağınızın birini geri atarak dizinizi yere değdirip tekrar kalkın ve diğer bacağa geçin, bir set durumunda tekrarlayın.

Dizleriniz üzerindeyken bacağınızı düz biçimde yere paralel olarak yukarı doğru kaldırıp indirin, diğer bacak için de benzer hareketi tekrarlayın, kalçanızın sıkılaşmasını hissedeceksiniz.

Dizlerinizin üstünde emekleme pozisyonu alın elleriniz karşıyı göstermektedir halde yerde ve dizleriniz üstünde dizlerinizden bükülmüş durumda bacağınızı yana doğru kaldırıp indirin, diğer bacağınızı da benzer biçimde çalıştırın. İç bacak ve basen bölgesini pek iyi çalıştırmış olacaksınız.

Yere oturup kollarınızı arkaya doğru yere koyun, ayaklarınızdan birini yere basıp diğer ayağınızı yere paralel uzatın. Yere basan ayağınızın dizi doksan derece oluşturacak şekilde ve kollarınızı bükmeden karın ve kalçanızı kaldırıp köprü yapın, kalçanızı kaldırıp indirin.

Yere sırt üstü yatın, ayaklarınızı yere basıp omuzlarınız yerde kalça ve karnınızı yukarı kaldırın indirin. On, on beş defa tekrarlayın, hem karın kaslarınızı çalıştırın hem kalçanızı sıkılaştırmış olun.

 
 
 

Okumaya devam etmek için bir sonraki konumuz olan Adonis kası egzersizleri adlı yazıyı inceleyebilirsiniz.

 
 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmadı.

 

Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz?