Kalça nasıl büyür?

Bu hareket kalça büyütmek için sık kullanılan basit bir harekettir. Bir sandalyenin sırt bölümüne iki elinizle birden tutunun. Bir ay...

 

Yapılmış olan her egzersizin veya sporun vücudumuzdaki bir bölgeyi küçültmek için yapıldığı düşüncesi bütünüyle yanlıştır. Çünkü vücudumuzun orantısız olduğu kimi hallerde orantısız olan bölgeyi geliştirmek için de alternatif egzersizler veyahut beslenme programları vardır. Omuz ve karın kısmı geniş, buna zıt olarak kalçaları dar olan insalar belli bir orantı yakalamak için kalça geliştirmek amacı ile belli egzersiz programlarını denerler.

Geri tekme hareketi

Bu hareket kalça büyütmek için sık kullanılan basit bir harekettir. Bir sandalyenin sırt bölümüne iki elinizle birden tutunun. Bir ayağınız yerde diğer ayağınızı arka tarafa doğru düz ve paralele biçimde uzatın. Bu hareketi arka arkaya yapmalısınız. Hareket sayısı sizin kaslarınızın yorulmasına bağlıdır. Bacaklarınızda acı hissedene kadar yapmaya devam edin.

Kalça büyütmek için neler yapılabilir?

Yarım çömelme hareketi

: Kalça büyütmek için sıklıkla uygulanan hareketlerin başında yarım pozisyonda çömelme hareketi gelir. Bu harekete “half squat” da denir. Kalçaları büyütmek için tam çömelme hareketinden daha fazla yarım çömelme daha etkili olmaktadır.

İlk önce bacaklarınızı yere paralel olabilecek biçimde pozisyon alın. Daha sonrasında dizlerinizi 90 derecelik bir açıya getirin. Bu açıyı bozmadan yani daha aşağıya çömelmeden doğrulup tekrar 90 derecelik bacak açısına dönün. Bu hareketi arka arkaya tekrarlamak vesilesiyle yarım çömelme hareketini gerçekleştirmiş olursunuz.

 

Bacak hamlesi

Bu hareket kolay gibi dursa da yaptıkça sizi zorlayacak ve kalçalarınız için çok etkili olacak bir harekettir.

İlk önce belinizi dik konuma getrin. Daha sonrasında bir ayağınızı bir adım öne alın. Örnek verirsek; sağ ayağınızı öne aldınız. Öne aldığınız sağ bacağınızı dizinizden kırın lakin bileğinizle diz kapağınıza kadarki bölümünüzün dik olmasına özenli olun. Bu arada sol bacağınız arkada kalacak sol ayak parmaklarınız yere değer halde öne doğru kıvrılmalı. Hareketi başka türlü yorumlayacak olursak bir ayağınız önde bir ayağınız arkadayken bacaklarınızın üstünde yere doğru esneme hareketi yapmalısınız. Düzenli şekilde yapacağınız bu hareket hasebiyle kalçalarınız toparlanacak, benzer zamanda da büyüyecektir.

 
 
 

Devam etmek için bir sonraki makalemiz olan Sprint hızınızı nasıl arttırırsınız? adlı yazıyı inceleyebilirsiniz.

 
 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmadı.

 

Bu konu hakkında siz ne düşünüyorsunuz?