Pilatesle sırt ağrıları nasıl azaltılır?

Modern çağın bir sonucu olan iş hayatının getirdiği stres ve bütün gün ofiste bilgisayar başında oturmak bir zaman sonra kas ve duruş bozukluklarına neden oluyor. Başta çalışanlar olmak üzere ev hanımları, gençler ayrıca sporcular da benzer dertten mustarip. Münasip olmayan pozisyonlarda uzun zaman benzer şekide durmak, kaslardaki gerilme, yorgunluk ve ani yapılmış olan hareketler sırt ağrılarının başlıca sebeplerinden. Bir de buna çağın hastalığı stres de eklenince sırt ağrıları dayanılmaz bir hal alıyor. Bu ağrılardan kurtulmanın çokca yolu olsa da son zamanların en ehemmiyetli sporu olan pilates imdada koşuyor. Muhteşem kas esnetme ve rahatlatma sporu olan pilatesle beraber sırt ağrılarını azaltmaya yönelik egzersizler yapılarak kaslar güçlendirilip, duruş bozukluklarının önüne geçilebiliyor. Pilatesin gayesi; göğüs ve sırt bölgelerini güçlendirip sağlıklı iskelet sistemi oluşturmaktır.

Sırt için Pilates Egzersizleri:

Pilates egzersizleri için pilates topu edinmek kasların daha güçlü çalışmasına yardım eden olup, koordinasyon ve denge sağlıyor. Egzersizleri hafta içinde 2 - 3 kez tekrarlamak, egzersize başlamadan önce ısınmak ve egzersiz esnasında nefes alıp vermek iyi bir egzersiz seansı için yapılmış olması gerekenlerdendir.

Dönme hareketi

Duvarın bir adım önünde ayaklar kalça genişliğinde açılır. Top sırtın alt bölümüne doğru yerleştirilir ve duvara yaslanarak dizler hafifçe kırılır. Nefes alıp verince kollar göğüs hizasına getirilir. Hareket toplamda 4 kez her iki taraf için tekrarlanır. Bu hareket bacakları ve karnı güçlendirerek sırtın yükünü hafifletir. 

Germe Hareketi

Bu pozisyonda dizler kırılır, sol bacak diz topun üzerine gelecek halde arkaya doğru gerilir ve yanda duran ellerden de destek alınır. Yavaşça nefes alınıp verilir ve 10 kez uygulandıktan sonra diğer bacak için tekrar edilir. Bu hareket postür ve duruş düzeltmek için birebirdir.

Denge Hareketi

: Ayak ve ellerden yardım alınmak suretiyle topun üzerine karınüstü yatılır. Güç karın kısmında toplanır, ayak ve eller yerden çekilerek olabildiğince dengede durmaya çalışılır. Hareket 4 kez tekrar edilir. Bu hareketle amaç omuriliğin etrafındaki kasları çalıştırarak denge oluşumuna yardım eden olmaktır.