Kas yapmak isteyenlerin tüketmesi gereken besinler
:özel olarak yağsız kırmızı etler harika protein kaynaklarıdır. 100 gram yağsız kırmızı ette 40 gram protein bulunmaktadır. Ek olarak...
Zamanımızda çoğu insan kaslarını daha belli hale getirmek ister. Kas yapmak veyahut var olan kasları ortaya çıkarmak ve vücudumuzdaki fazla yağları yakmak için çok protein kaynağına, sebzeye, meyveye, karbonhidrata ve sağlıklı yağlara gereksinim duyulur. Kas yapan besinler arasında ilk sırayı proteinler alır fakat karbonhidrat ve yağların hiçbir biçimde göz ardı edilmeden, dengeli halde tüketilmesi gerekmektedir.
Kırmızı Et
:özel olarak yağsız kırmızı etler harika protein kaynaklarıdır. 100 gram yağsız kırmızı ette 40 gram protein bulunmaktadır. Ek olarak kırmızı et kas gelişiminde önemli kabul edilen bir rol oynayan B12 vitamini, çinko ve demiri zengin biçimde içerisinde barındırır.
Balık
: Balık içinde bulundurduğu zengin protein değerleri ve Omega 3 ile kas yapan yiyecekler arasında önemli bulunan bir konuma sahiptir. 100 gram somon balığı takriben 40 gram protein içermektedir. Ek olarak balık D vitamini yönünden da ihtiyaç duyulan bir yiyecektir.
Kas Yapan Yiyecekler Nelerdir?
Yumurta
Sürekli biçimde tüketilmesi durumunda yumurta kas gelişimine yarar sağlar. Yumurtada kaliteli protein bulunmaktadır. Ek olarak yumurta A, D, E vitaminleri yönünden da zengin besindir.
Kas yapmak için uygulanan egzersiz programının yanında beslenme programı da son derece önemlidir. Organların, sinirlerin ve kasların doğru çalışabilmesi tüketilen besinlere bağlıdır.
Tavuk
Protein ve yağ alımını dengeler. 100 gram tavuk takriben 45 gram protein içerirken yağ ise yalnızca 4 gramdır. O nedenden dolayı kas yapmak için ideal yiyecektir.
Süzme Peynir
Süzme peynir protein açısından zengindir ve az kalori içermektedir. Az yağlı veyahut yağsız süzme peynirin tüketilmesi kas yapımı için tercih edilir.
Kas yapımı için protein açısından zengin beslenme programı uygulanmalı ama kas gelişimi için yeterli ölçüde karbonhidrat ve yağ da tüketilmelidir. Profesyonel vücut geliştiricilerin gün içinde kilo başına 2 gr protein tükettikleri bilinir.
Soya
: Tam protein sağlayan bitkisel yiyeceklerden biridir. Et yemeyenler için bir alternatif olabilir. İçinde bulundurduğu aminoasitler kasların gelişmesini sağlamaktadır.