Kemikleri güçlendiren yiyecekler
Diğer bir balık çeşidi olan somon 1 porsiyonunda kişinin günlük kalsiyum ihtiyacını barındırır. Benzer zamanda balıkların içerisinde...
Kas ve iskelet sistemi incelendiğinde kemiklerin güçlü ve sağlıklı olması için kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı öne çıkar. Sağlıklı kemik yapısının oluşması ve dayanıklılığın artması için belli yiyecekler tüketilmelidir.
Somon
Diğer bir balık çeşidi olan somon 1 porsiyonunda kişinin günlük kalsiyum ihtiyacını barındırır. Benzer zamanda balıkların içerisinde Omega-3 yönünden en zengin halde bulunan somon D vitamini yönünden de kemikleri besler.
Sardalya
Balık çeşitleri içerisinde kemikleri en fazla güçlendiren balık sardalyadır. Özel olarak D vitamini yönünden zengindir. Kalsiyum ve D vitamini açısından 3 adet sardalya balığı kuyruğu 1 bardak süte eşittir.
Ispanak ve Pazı
Bu sebze hem pişirilerek aynı zamanda pişirilmeden tüketildiğinde kemik gelişimine ve güçlenmesine yarar sağlayabilir. 1 tabak pişmiş ıspanak %25, 1 tabak pişmemiş ıspanak ise %50 oranında kalsiyum ihtiyacına denk gelir. Pazı da benzer halde tüketilir ve içerdiği yüksek kalsiyum ile kemikleri güçlendirir.
Kuru İncir
Yalnızca 10 adet kuru incir içerisinde 270 gram kalsiyum bulunmaktadır ve bu kadarlık bir nebze bile günlük kalsiyum ihtiyacının %20'sini karşılar.
Süt ve Süt Ürünleri
Kemik gelişimi için kalsiyum çok önemli maddedir. Süt ve süt ürünleri de kalsiyum yönünden son derece zengindir. Yalnızca kalsiyum değil, D vitamini de kemiklerin güçlenmesi ve sağlıklı halde gelişmesi için gereklidir. Süt ve süt ürünlerinde D vitamini fazlası ile bulunmaktadır. 1 kap yağsız yoğurdun günlük kalsiyum ihtiyacı açısından %30'luk dilime, D vitamini ihtiyacı yönünden %20'lik dilime karşı geldiği bilinmektedir. Benzer şekillerde süt ve peynirin de hem kalsiyum aynı zamanda D vitamini yönünden kemikleri güçlendirdiği kanıtlanmıştır.
Yumurta
Diğer gıda maddeleri gibi kalsiyum ve D vitamini olarak yüksek değerler içermez fakat çok kısa zamanda ve verimli olabilecek biçimde içerisindeki maddeler kana karıştığı için kemik sağlığı açısından tüketilmesi gerekmektedir. Yumurtanın içerdiği mineraller ve az ölçüde D vitamini tüketilir tüketilmez vücudumuza kazandırılır.