Hızlı kilo vermek için 10 tavsiye
Kilo vermek için sodyum alınımını azaltmak, su içmeyle benzerdir. Sodyum su tutulmasına neden olur bu da ağırlığın vücudunuzda kalmas...
Kilo vermek çokca kişinin amacıdır. Yeni sene kararları devamlı kilo verme amaçlarından ibarettir ve kilo verme genel olarak kadınlar arasında, genelde bir sohbet konusudur. Kilo verme işi güvenli bir biçimde yapılmalıdır lakin hızlı bir şekilde makul ölçüde kilo vermek için birkaç yol vardır.
Sodyumu Azaltın
Kilo vermek için sodyum alınımını azaltmak, su içmeyle benzerdir. Sodyum su tutulmasına neden olur bu da ağırlığın vücudunuzda kalmasına neden olabilecektir. Yüksek sodyumlu yiyeceklerden uzak durmak için hazır gıdalardan uzak durun çünkü bunlar çoğunlukla sodyuma doygundur.
Lif Tüketimini Yükseltin
Yulaf unu, meyve ve sebze gibi yüksek lifli gıdalar, lif ve diğer besin maddeleri yönünden tam teşekkürlü olmakla birlikte tok tutmakta da etkilidirler. Bu tür gıdalarla doymak, daha sağlıksız besin atıştırmaları ihtimalini azaltacaktır. Lifin benzer zamanda sindirime yardım eden olduğu da bilinir.
Öğün Atlamayın
Kilo vermeye çalışırken kalorileri azaltmak önemli olsa da vücudunuzu aç bırakmamak temel ilkedir. Günün içerisinde devamlı küçük öğünler tüketmek, vücudunuzu açlık halinden çıkarmaya yardım eden olabilecektir. Vücut açlık durumuna girdiğinde verilen kiloları geri almaya eğilim kazanır. Açlığı önlemek için gün içinde 4-6 öğün arası yemenin asıl amaç olması gerektiğini belirtiyor.
Makul Hedef
Fotoğraf: Jennifer
Kilo verme hedefleri mantıklı olmalıdır. Mantıklı bir biçimde karar verilirse hedefler çoğunlukla pozitif sonuçlanır. Kısa zaman içinde kilo verme hedefleri çok yüksek olmamalıdır çünkü bu sağlıksız sonuçlara yol açabilir. Daha iyi bir beslenme ve egzersiz düzenine odaklanın, kilonuz sağlıklı düzeye ulaşacaktır.
Bol Bol Uyuyun
Gece uykusu miktarı kilo alımını ya da kaybını etkileyebilir. Vücut enerjiye ihtiyaç duyacağından, yeterli düzeyde uyumamak iştahın artmasına neden olabilmektedir. İnsanlar gün içinde takriben 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyar.
Egzersiz Yapın
Hafta içinde birkaç gün, 30-60 dakika kadar yapılmış olan kardiyovasküler egzersiz yararlı olur. Tükettiğinizden daha çok ölçüde kalori yakmak kilo vermek için büyük ihtimalle en etkili yöntemdir. Ek olarak düzenli egzersiz metabolizma hızınızı arttıracaktır, bu da egzersiz yapmayı bitirdikten sonra bile kalori yakmanıza yardım edebilir.
Kalori ve Yağlar
Tüketilenden daha çok yağ yakma metodu pekçok kimse için işe yarar. Ek olarak yüksek miktarda yağ içeren gıdalar çoğunlukla yüksek kalorilidir dolaylı olarak kilo vermeye çalışırken yüksek yağlı gıdalardan uzak durmak iyi bir fikirdir.
Kahvaltı Yapın
Kahvaltı büyük ihtimalle günün çok önemli öğünüdür. Uyandıktan kısa bir zaman sonra dengeli kahvaltı yapın. Kahvaltı yapmak gün içerisindeki açlık hissini azaltmaktadır. Ek olarak, kahvaltıyı atlamak vücudumuzun insülin tepkisini yükseltebilir ki bu da yağ depolamayı ve kilo alımını attırır.
Su Tüketimi
Gün içerisinde minimum 8 bardak su yahut değişik sıvılar tüketilmesi gerekmektedir. Ama süt, meyve suyu ve kola gibi çoğu içecek yüksek kalorili olduğundan büyük ölçüde tüketilmeleri kilo kaybına engel olabilecektir. Yeterli oranda su tüketimi su tutumunu düşürecektir çünkü ihtiyacı olan sıvıyı alamayan vücut su tutmaya başlayacaktır.
Ölçülü Ağırlık Kaldırma
Amaç şişip daha çok kas dokusu kazanmak olmasa da hafta içinde birkaç kez ölçülü oranda ağırlık kaldırmak kilo vermeye yardımcıdır. Vücudumuzun kas dokusu arttıkça yağ yakımı da artar çünkü kas aktif bir dokuyken yağ değildir.