Ağırlık çalışması ne zaman yapılmalı?

Sporcular güç ve dayanıklılık için, bireyler de daha sağlıklı ve daha kuvvetli bir beden, bazense fit bir vücut için ağırlık antrenmanı yaparlar. Bilinçli halde yapılmış olan ağırlık çalışması, kas-kemik yapısını geliştirdiği için, ileriki yaşlarda fiziki bir destek olarak işlev görecektir. Bunun basit bir örneği, eğilip kalkmada veyahut hafif bile olsa ağırlık taşımada meydana gelen bel problemleri olabilir. Ama yapacağınız çalışmalar, sizi bu gibi tehlikelerden bir adım daha uzak tutacaktır. Peki, ağırlık çalışmaları ne zaman yapılmalı, hangi hallerde hangi program izlenmeli?

Yaşı daha ileri olanlar için ise vücut geliştirmekten çok kuvvetlenme çalışmaları yapılmış olması faydalı olabiliyor. Doktora danışmadan başlanmaması gerektiğini unutmayın.

Ağırlık antrenmanın önceliği, yapılması gerekli olan zamanı durumdan duruma farklılık göstermektedir. Kişisel amaçlardan başlamak gerekirse; genel kanının tersine ağırlığa başlamak için hedeflediğiniz kiloya inmeniz gerekmemekte. Her yapı belli zemin veyahut temelin üstüne inşa edilir. Siz de bir yandan kilo verirken benzer zamanda kaslarınızın temelini atabilirsiniz. Bu biçimde prosesi paralel bir biçimde ilerletip hızlandırabilirsiniz.

Spor salonlarının yaş ortalamalarına baktığımızda gençlerin ağırlıkta olduğunu görmek mümkün. Fakat ağırlık antrenmanlarına çok erken yaşlarda başlamak vücut gelişim sürecini negatif etkileyebilir. Mantıklı kararlar almaya dikkatli olun. Tam zamanında başlamak vakit kaybı olarak görülmemeli, çünkü doğru zaman çok çok iyi sonuçlar doğuracaktır.

Amacınız hem kilo vermek aynı zamanda fit bir vücudumuza sahip olmak ise antrenman programınız 'kardiyo' kısmıyla başlayabilir. Kilo vermek istemeyen insanların de bu safhayı atlamadan çalışmaya ısınıp başlaması son derece önemlidir. Kardiyo bölümü yaşınız, kilonuz ve sağlık koşullarınıza göre danışmanlarınız tarafından belirlenmelidir. Sonrasında adaptasyon programı denen her antrenmanda, nerdeyse her kas grubunu çalıştıran egzersiz kombinasyonlarını uygulayabilirsiniz. Gelişim sürecinizle doğru orantılı olarak hafta içinde 3 veyahut 4 günü muhakkak geçmeyecek halde dengeli hazırlanmış kardiyo-ağırlık programına devam edebilirsiniz.

Son olaraksa sporcuların ağırlık çalışmalarına bakıldığı zaman genellikle, sezon sonundan sonra ağır programlara başladıkları görülebilmektedir. Bunun nedeni şudur: Kaslar sezon boyunca, müsabakalarda yeteri kadar yorulmaktadır. Bu yorgunluğa bir de ağırlık eklenirse kaslar kendini yenileyecek zaman bulamayacaktır. Diğer yandan sezon boyu ağırlık antrenmanı yapılması gerekli olan sporlar da mevcuttur.

Kilo vermeden vücut geliştirme yapacaksanız yine adaptasyon sürecini tamamlayıp kolaydan zora doğru süreç hazırlamak faydalı olabilecektir.