Egzersizle nasıl kilo verilir?

Kalorilerinizi egzersiz yaparak yakarsanız, diyet yapmanıza gerek yoktur. Fakat, yalnızca egzersizle kilo verme hızınız, egzersiz ve diyetle yapabileceğinizden daha yavaş olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerince önerilen güvenli azami oranla, hafta içinde 1 kilo vermek için, günlük harcadığınız kalori miktarını 1,000 kadar arttırmanız gerekmektedir.

Rutininize Ağırlık Çalışmaları Ekleyin

Ağırlık çalışmaları yağ yakımına yardım eden olurken benzer zamanda kas yoğunluğunu da arttırır. Bu da vücudunuzun gün içerisinde siz dinlenirken bile daha çok kalori yakması anlamına gelir. Uzmanlar verimli halde zayıflamak ve kas direncini arttırmak için yaptığınız ağırlık egzersizlerini 15 ile 20 kere tekrarlamanızı ve ek olarak hafta içinde iki ile üç gün ağırlık çalışarak, çalışmalarınız arasında 48 saat dinlenmenizi öneriyor.

Kalp damar Egzersizleri Yapın

Yürümek, koşmak, bisiklet sürmek, yüzmek, kürek çekmek ve eliptik kullanmak kilo vermeye yardım eden kalp damar egzersizlerine birer örnektir. Bu egzersizler ciddi anlamda kalori yakar. Örnek verirsek, 84 kilo ağırlığındaki bir yetişkin 5 mph hızında koştuğu her saat için 714, yüzdüğü her saat içinse 888 kalori yakmaktadır. “Medicine and Science in Sports and Exercise” dergisi, 2009 sayısında yayımlanan bir yazı kilo vermek için hafta içinde dört saatten fazla egzersiz yapılmasının gereken olduğunu belirtiyor.

Yeterince Dinlenin

Egzersizi yalnızca zayıflamak için kullandığınızda her gece tam olarak uyumak önemlidir. Kaslarınızın her çalışmadan sonra iyileşmek ve kas yorgunluğunu önlemek için dinlenmesi gerekmektedir. 2013 senesinde yayınlanan bir araştırmada uykusuzluğun daha fazla yemek yemeye neden olarak obezite riskini arttırdığı keşfedilmiştir. “Sleep” dergsinin 2008’de yayımladığı diğer bir araştırmaysa hergün yedi ile sekiz saatlik bir uykunun ideal olduğunu ve yetişkinlerde yağ ve kilo alımını azalttığını açıklamıştır.

Fotoğraf: Mood Town