Kilo verdiren fikirler

2012 senesinde yapılan araştırmada, katılımcıların yüzde 60'ı averaj bir 10 kilo vermek istediğini belirtmiştir. Fakat, bu kiloyu vermek için edinilen motivasyon genel olarak pek hızlı dağılmaktadır. Perhize giren şahısların çoğu, maksimum altı ay sabredebilmektedir. Kilo vermek uzun bir zaman sonra sürdürülmesi zor olabilecek hayat tarzı değişikliklerini, hareket ve diyet yapmayı gerektirir. Çok kuvvetli bir inancınız olsa bile, motivasyonunuz sinirlendiğiniz, sıkıldığınız ya da dayanamadığınız anlarda kaybolabilir. Kaçınılmaz olan bu motivasyon tuzakları için gerçekçi ve ileriye dönük hedefler belirleyerek başarılı halde kilo vermeniz mümkün.

Destek Arayın

Kilo verme hedeflerinizi aileniz ve size destek veren arkadaşlarınızla paylaşarak, motivasyonunuz azaldığında onlara dönebilirsiniz. Size uzun vadeli hedeflerinizi hatırlatacak ve olası diyet kazalarından koruyacak birine ihtiyacınız olabilecektir. Bazı bireyler için, bir kilo verme grubunun desteği hedeflerine bağlı kalmalarına yardım eden olabilecek motivasyonu sağlamaya yetmektedir. Mayıs 2008'de yayımlanan bir araştırma kilo vermede grup yaklaşımının kişisel yaklaşımdan çok çok etkili olduğunu keşfetmiştir. Kilo verme sürecini grup çalışması gerektiren sosyal bir etkinliğe dönüştürmek katılımcıların büyük bir kısmının başarısında önemli bulunan bir unsur olmuştur.

Küçük Hedefler Belirleyin

Kilo vermeye, ulaşması imkansız görünen, kocaman bir proje yerine bir grup küçük hedef olarak yaklaşın. Bu küçük hedeflerinize her ulaştığınızda kendinizi başarılı hissederek devam etmek için ihtiyacınız olan motivasyonu koruyabilirsiniz. Örnek vermek gerekirse, 20 kilo vermek istiyor olabilirsiniz ama bu aylarınızı alır. Hedefinizi 5 veyahut 10 kiloluk ufak parçalara bölün ve bu ufak engellerin her birini aşmayı ayrı ayrı kutlayın. 90 kiloluk bir birey için yalnızca 5 kiloya tekabül eden, sadece yüzde 5 ile 10luk bir kilo kaybı bile genel sağlığımızın belirleyicileri olan tansiyon ve kolesterolü düzeltebilmektedir. Bu küçük gelişmeler size ilerlediğinizi gösterdiğinden motive olmanıza da yardım edecektir.

Gerçekçi Olun

2 hafta içerisinde 10 kilo vermek ya da bir süper modele dönüşeceğinize inanmak gibi gerçekdışı hedefler belirlemek motivasyonunuzu bozacaktır. 2005 senesinde "Obezite Araştırması" nda yayımlanan bir çalışma, yüksek beklentileri olan hastaların 12 ay sonuç kısmında kilo verme programlarını bıraktığını açıklamıştır. Uzmanlar, gerçekçi bir kilo verme oranının hafta içinde yarım ile 1 kilo olduğunu vurguluyor.

Biraz Mola Verin

Sıkı bir beslenme ve egzersiz planını uygulamak streslidir, bu yüzden motivasyonunuzda iniş çıkışlar yaşayabilirsiniz. Birkaç haftadır ufak kaytarmalarla iyi bir diyet planına uyduysanız, kendinize bir ile üç günlük bir mola verebilirsiniz. Bu mola, yanlış beslenme alışkalıklarınıza geri dönerek koltuktan yine kalkmayabileceğiniz anlamına gelmez, fakat kalori saydığınız, porsiyonlarınızı kontrol ettiğiniz sıkı bir diyet düzenine ara verebilirsiniz demektir. Verdiğiniz molaya karşın, sağlıklı seçimler yapabilir ve hareketli olmaya devam edebilirsiniz ama kendinizi ufacık bir mola veyahut ekstra bir dinlenme gününden ötürü da hırpalamayın. Kilo verme misyonunuzda kendinize ufak bir tatil vermek, planınıza daha enerjik ve kararlı devam edebilmeniz için hem zihninize aynı zamanda bedeninize tekrar başlama şansı tanıyacaktır.