Göğüs kası geliştirme hareketleri nelerdir?
Göğüs kasını spor salonunda çalıştırıyorsak bench press, dambıl ve şınavın dışında diğer özel aletlerde de çalışma yapabiliriz. sehpa...
Fit bir vücudumuza sahip olup, giydiğimiz t-shirt ve gömleklerin üzerimize yakışması için vücudumuzun üst bölgesini geliştirmek isteriz. Üst bölüm dendi mi de akla göğüs, kol ve omuzlar gelir.
Her zaman her yerde şınav
Göğüs kasını spor salonunda çalıştırıyorsak bench press, dambıl ve şınavın dışında diğer özel aletlerde de çalışma yapabiliriz. sehpa yahut oturakların eğimine göre özellikle ayarlanabilen aletler hasebiyle göğsümüzün istediğimiz yerini geliştirmek mümkün. Üst göğüs ve alt göğüs olarak ikiye ayrılan bölümde, düz biçimde yatarsak bench presse yakın olan bu harekette alt göğüs ve orta kısım çalışır. Üst göğüs çalışmak için ise azıcık daha dik durmak gerekmektedir. Oturur pozisyonda sırtımız arkaya dayalı biçimde dururuz. Sırtımızla kalçamızla arasında 45 derecelik bir açı oluşturacak halde pozisyon alarak yapılmış olan harekette üst göğüsler çalışır.
Bütün bu hareketlerin dışında dambıllarla yapacağımız kol ve omuz geliştirme odaklı hareketler de göğüslerin gelişmesine yardım etmektedir ama yine de göğüs için bilinen en yararlı hareketler bench press ve şınavdır.
Bench press görevini gören ve hassaten kol ile göğüs kaslarını çalıştıran şınav da en masrafsız ve kolay yol olarak gözüküyor. Ne duble ne bar ne de ağırlıklara gerek olmayan bu çalışma yöntemi başta göğüs olmak üzere vücudumuzun çok yerini orantılı biçimde çalıştırır. Parkta, bahçede, evde, spor salonunda yapılabilmesi bu hareketi hayli cazip kılar.
Bench Press vazgeçilmez
Göğüs kaslarının gelişmesinde en popüler hareket bench presstir. Göğüs basma adı verilen bu hareketi yapmak için halter ve düz sehpa gerekmektedir. Düzenli biçimde yapılmış olan bench press, göğüs kaslarının kısa zaman içinde büyümesine yardımcı olmaktadır.
Göğüs kaslarının güçlenmesi için illa haltere de ihtiyaç yoktur. Piyasada ucuza satılan dambıllarla da göğüsler çalıştırılabilir. Yine düz zemine sırt üstü yatarak dambıllar vasıtasıyla kaslı göğüslere kavuşmak çok kolay.
Göğüs kaslarını çalıştırmak için türlü hareketler vardır. Hem evde aynı zamanda spor salonunda yapılabilecek çok hareket göğüs bölgelerinin geliştirilmesini sağlamaktadır.