Kamburluk egzersizleri
Omuz bölümündeki ağrılar eğer baş tarafına yakınsa bu egzersizden yararlanılabilir....
Dünyada yaygın bir ortopedik problem olan ve sırt kemiğinin dışarıya doğru çıkıntı bir hal almasına kifoz denir. Kifoz halk içinde kamburluk olarak da bilinir. Genetik nedenlerden ötürü da kamburluk görüleceği gibi masa başında saatler geçiren kimselerde de görülme riski fazladır. Yapılacak olan doğru egzersizler hasebiyle kamburluk probleminin görülmesini engellemek yahut daha ileri seviyelere çıkmamasını sağlamak mümkündür.
Kolla öne doğru uzatılıp, sol kol ile sağ dirsek, sağ kol ile sol dirsek tutulur.
Daha sonrasında öne doğru uzanılıp takriben 20 saniye kadar bekeyip, sonra tekrar doğrulunur.
Kişi rahatlama duyana kadar bu hareketi tekrar edebilir.
Önce omuzlar gevşetilip boyun yukarı doğru esnetilir.
Omuz bölümündeki ağrılar eğer baş tarafına yakınsa bu egzersizden yararlanılabilir.
Kamburluk egzersizleri nelerdir?
Omuzun arka bölümünde ağrı duyan kişiler bu egzersizden faydalanabilirler.
Nefes verilirken kol ve omuz kısmı arasında bir gerilme hissedene kadar kollar mümkün olduğu kadar yukarı doğru kaldırılır.
Her şeyden önce dik bir biçimde durulup, omuzlar arka tarafa doğru atılıp, derince bir nefes alınır.
Bu pozisyonda yaklaşık beş saniye kadar beklenir. Egzersizin gün içinde üç kez tekrar edilmesi yeterli olabilecektir.
Şınav
Spor yapmanın temel hareketlerinden olan şınav sırt bölgesinin daha dik olmasına yardımcı olur. Günün içinde üç defa olmak üzere kişinin çekebildiği kadar şınav hareketini uygulaması dik görünüm içn fayda sağlayacaktır.
Yatma pozisyonunda kamburluk hareketleri
İlk hareket olarak önce yüzüstü yere uzanılır. Daha sonrasında sırası ile sağ ve sol yukarı doğru kaldırılmaya çalışılır. Benzer hareketin karnın altına bir yastık koyularak da tekrar edilmesi mümkündür. Hareket yapıldığı anda sağ ve sol tarafa doğru gövde esnetilir.
İkinci hareket olarak dizler bükülü biçimde sırt üstü yere uzanılır. Kalçayı çok hafif şekidle yerden kaldırırken, karın içe doğru çekilir pozisyonda bel çukurluğu yere bastırılmaya çalışılır. Bu iki hareket de kamburluk için fayda sağlayacaktır.
Kamburluk önleyici egzersizleri yapmanın yanında gün içinde sürekli bir şekilde dik durmaya özen gösterilmelidir. Yemek yerken, masa başında oturur iken yahut yürürken dik bir biçimde durmak zaman içinde kamburluk sorunlarını ortadan kaldıracaktır.