Bench press evde nasıl yapılır?
Hassaten erkekler, karşı cinsin dikkatini çekmek için üst bölgesinin kaslı ve düzgün olmasını ister. Spor salonlarında ya da evde yap...
Fit bir vücut ile güzel görüntüye sahip olmanın en etkili yolu vücudumuzun üst bölgesini çalıştırmaktır. Kol, goğüs ve omuzlar sıkı ve kaslı olursa çekicilik artar giyilen kıyafetler daha fazla yakışır.
Hassaten erkekler, karşı cinsin dikkatini çekmek için üst bölgesinin kaslı ve düzgün olmasını ister. Spor salonlarında ya da evde yapılmış olan sporda çoğu zaman insanların kol, omuz yahut göğüs çalıştığına dikkat etmişssinizdir. Vücudumuzun her bölgesinin orantılı bir biçimde fit olması tabii ki istenen şeydir ama direkt dikkat çeken taraf üst bölüm olduğundan dolayı insanlar çalışırken o noktaya yoğunlaşır.
Evde bench press çalışmak için en sağlıklı yöntem dumble ile olur. Evimiz dar olabilir. Benc press sehpası ve ağırlıkları için yerimiz olmayabilir. O nedenden dolayı çok fazla alan kaplamayan iki adet dumble ile evde de bench press çalışılabilir. Bu metod hasebiyle dumbleları çok yönlü kullanma imkanımız da doğmuş olur. Ama yine de bench pressi verimli çalışmak için bar dediğimiz ağırlıkların takıldığı uzun çubuğun olması gerekmektedir.
Üst bölgenin çalışmasında ve fit bir vücut görüntüsü yakalanmasında en iyi bilinen hareket bench presstir. Türkçeye çevrildiğinde göğüs basma anlamına gelen bu hareketi yapmak esasen gayet kolaydır. Düz sehpaya uzanılır ve barlara takılmış ağırlıklı halter belli tekrarlar ile kaldırılır. Bu hareketin adı göğüs basma olmasına karşın yalnızca göğsü çalıştırmaz. Aynı süre içinde kol kasları ve omuzlar da çalışır.
Eskiden tenekelerin içine dökülen betonlar vasıtasıyla oluşturulan ve çok yer kaplayan ilkel halterlerin yerine şimdilerde dilediğimiz kiloları takıp çıkarabildiğimiz barların ve kiloların olduğu ağırlık setleri var. Bu setlerden alıp evde bar vasıtasıyla çalışılırsa bench press çok çok yarar sağlar. Fakat yalnızca bar ve ağırlıklarımız var ise bu çalışma sağlıklı olmayabilir. En güzeli evde boş bir odaya bench press sehpası koyup onun üstünde çalışmak. Çalışma bittiği zaman ağırlığı sabitleyebilmek için çalışma sehpasına ihtiyaç vardır.
Bench press görevini gören ve bilhassa kol ile göğüs kaslarını çalıştıran şınav da en masrafsız ve kolay yol olarak gözüküyor. Ne duble ne bar ne de ağırlıklara gerek olmayan bu çalışma yöntemi başta göğüs olmak üzere vücudumuzun çok yerini orantılı halde çalıştırır.