Üst karın hareketleri
Halk içinde göbek dediğimiz karın kısmındaki yağlanmayla özel olarak karın kaslarımız zayıflar. Kaslarımızın kuvvetlenmesi ve karın b...
Kim düz karına sahip olup daha güzel görünmek istemez ki? Düz karına sahip olmak için düzenli ve sağlıklı beslenmenin yanında düzenli bir şekilde da egzersiz yapılmalıdır.
Halk içinde göbek dediğimiz karın kısmındaki yağlanmayla özel olarak karın kaslarımız zayıflar. Kaslarımızın kuvvetlenmesi ve karın bölümündeki yağlanmasının azalmasını sağlamak için egzersiz yapmak şarttır.
4. Ayaklarınızı omuz genişliğinden az daha fazla açarak sırt üstü yatın. Ayaklarınızı yataktan kardırmamaya çalışarak karnınızdan güç alarak sağ elinizle sol ayak parmak ucuna, sol elinizle sağ ayak parmak ucuna değmeye çalışın.
Karın bölümü üst karın ve alt karın olmak üzere iki bölüme ayrılır. Üst karın daha fazla üst gövde hareketlerinde aktif olurken, alt karın ise alt gövde hareketlerinde aktif olur. İki bölüm için de yapılması gerekli olan egzersizler biri diğerinden değişiktir.
Bu egzersizleri 8-10 tekrar yaparak, 2-3 set olarak her gün yapmalısınız. Setler arasında 1-2 dakika dinlenme arası vermeyi ve egzersizlerde her hareket başında nefes alıp hareketi yaparken nefesinizi vermeyi unutmayın. Başınızı bükmemeye dikkat gösterin. Yorulduğunuzda egzersizi bırakın ya da dinlenerek devam edin.
5. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp dizlerinizi bükmeden her ikisini de dik olarak kaldırın. Doğrularak ellerinizle ayak parmak uçlarına değmeye çalışın.
2. Sırt üstü ayaklarınızı bükerek çengel pozisyonunda yatın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Başınızı göğsünüze doğru bükmeden yukarı doğru bakmaya devam ederek iki bacağınıza da aynı süre içinde doğrulmaya çalışın.
Üst karın için yapılması gerekli olan egzersizler düzenli bir biçimde yapılmalı ve zaman geçtikçe basitten zora doğru ilerlenmelidir. Üst karın için yapılabilecek çokca egzersiz vardır. Bunlardan başlıca egzersizler şunlardır; 1. Sırt üstü ayaklarınızı bükerek çengel pozisyonunda yatın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Başınızı göğsünüze doğru bükmeden yukarı doğru bakmaya devam ederek teker teker bacaklarınıza doğru doğrulmaya çalışın. Bu hareketi yaparken başınızı bükmemeniz ilerde boyun fıtığı, kas kasılması gibi boyun sorunu yaşamamanız için çok önemlidir.
3. Sırt üstü ayaklarınızı bükerek çengel pozisyonunda yatın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Sağ bacağınız ve sol kolunuzu yana doğru doğrulmaya çalışarak biri birine yaklaştırın. Benzer hareketi sol bacak ve sağ kol için de yapın.